¿Cuántas calorías debe tener un niño de 6 años?

Con las enfermedades crónicas y la obesidad en aumento, es importante que su hijo desarrolle hábitos alimenticios saludables ahora para que pueda lograr un crecimiento físico y cognitivo óptimo, un peso saludable y una reducción en el riesgo de enfermedad crónica. El crecimiento en esta etapa implica cambios en el apetito y la actividad física. La tabla de crecimiento de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades proporciona una guía para controlar el peso y la estatura de su hijo en relación con la edad.

El desarrollo temprano de hábitos alimenticios saludables lleva a una vida de buena nutrición. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Calorías, carbohidratos, proteínas y grasas.

Un niño entre las edades de 4 y 8 años requiere 1,400 calorías por día. Estas calorías deben provenir de una variedad de alimentos. Los carbohidratos deben representar entre el 45 y el 65 por ciento del total de calorías. Los hidratos de carbono se encuentran en los granos, frutas y verduras. La proteína debe ser del 25 por ciento al 35 por ciento del total de calorías. El niño necesita aproximadamente 4 onzas de proteína por día de carne, pollo, pescado, frijoles o legumbres. El consumo de grasas debe ser del 25 al 35 por ciento de las calorías totales y debe provenir de fuentes poliinsaturadas y monoinsaturadas Esto incluye pescado, aves, nueces, mantequilla de maní, aguacate y aceite vegetal.

Granos

Un niño de 6 años de edad debe recibir cinco porciones de granos de 1 onza por día. Una porción de grano de 1 onza puede ser una pieza de pan; 1/2 taza de arroz cocido, pasta o avena; 1 taza de cereal en escamas; 1 taza de palomitas de maíz; o un panqueque. Fomente los granos integrales comprando y comiendo panes, arroz y cereales integrales. Los granos integrales son ricos en fibra, y su niño en crecimiento necesita 25 gramos de fibra todos los días..

Frutas y vegetales

Su hijo de 6 años necesita 1,5 tazas de fruta y 1,5 tazas de verduras por día. Las frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas cuentan. Proporcione una variedad de colores cuando ofrezca vegetales como el verde oscuro, el rojo y el naranja. Utilice las frutas como aperitivos o postres. Elija frutas enteras y en rodajas con más frecuencia que el jugo de frutas, ya que el jugo es alto en azúcar y bajo en fibra.

Lechería

Su hijo de 6 años necesita 2 tazas de productos lácteos todos los días. Una taza de producto lácteo puede ser 8 onzas de leche baja en grasa o sin grasa, 8 onzas de yogur bajo en grasa o sin grasa o 1 onza de queso. Los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D; Ambos son importantes para el crecimiento de huesos y dientes..

Actividad física

Es importante para un niño en crecimiento obtener al menos 60 minutos de juego activo todos los días. Hacer 60 minutos de actividad física promueve el bienestar, evita que los niños tengan sobrepeso y fomenta un estilo de vida activo y saludable. Estos 60 minutos pueden ser juegos libres desorganizados, actividades al aire libre o deportes organizados..