¿Cuántas calorías debe comer un nadador competitivo?
La natación competitiva es una actividad muy exigente. Michael Phelps, el legendario campeón olímpico, consumió 12,000 calorías por día cuando entrenaba para competir. La cantidad de necesidades de un nadador individual variará de acuerdo con el metabolismo personal y el régimen de entrenamiento..
Necesidades de calorías basales
El USDA recomienda que los hombres típicos consuman entre 2,000 y 2,500 calorías por día, con una recomendación para mujeres de 1,800 a 2,300. Dado que los nadadores son activos y tienen mejor tono muscular que la mayoría de los demás, la necesidad de calorías de referencia estará en el extremo superior o superior de esta escala.
Calorías de natación quemadas
Un nadador de 150 libras quema aproximadamente 210 calorías en media hora de natación moderadamente vigorosa, o 330 en el mismo período durante un entrenamiento vigoroso. Los nadadores más ligeros quemarán menos calorías, y los nadadores más pesados quemarán más. La competencia cuenta como una natación vigorosa, pero rara vez se continúa durante más de unos pocos minutos a la vez..
Cuantas calorias
Para obtener una estimación aproximada de las calorías que necesita diariamente, agregue el total quemado en sus prácticas a su línea de base diaria. Por ejemplo, si su práctica diaria consistiera de dos horas divididas entre el entrenamiento vigoroso y el entrenamiento moderado, su necesidad diaria sería de 2.870 y 3.370 calorías para un hombre, 200 o menos para una mujer..
Precaución de sentido común
Las diferencias entre las necesidades individuales varían ampliamente según muchos factores. Los nadadores competitivos deben tener acceso a entrenadores y entrenadores médicos. Cumpla con ellos y con los mensajes de su propio cuerpo cuando considere su dieta diaria.
