¿Cuántas calorías debe tener una adolescente cada día?
Con 18.4 por ciento de los adolescentes que sufren de obesidad, las adolescentes necesitan comer una dieta balanceada para prevenir enfermedades crónicas y otras complicaciones que surgen del exceso de grasa corporal. Una nutrición adecuada puede garantizar que las niñas adolescentes tengan la oportunidad de desarrollar su potencial en un momento de crecimiento acelerado mientras mantienen un peso saludable.
Las adolescentes se reúnen en una mesa de almuerzo. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Las necesidades de los adolescentes
Las necesidades de calorías en las adolescentes dependen del tamaño de su cuerpo, la tasa de crecimiento y el nivel de actividad. Las adolescentes de 11 a 18 años necesitan entre 1.800 y 2.400 calorías por día. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010 recomiendan que las adolescentes moderadamente activas consuman 2,000 calorías por día. Una adolescente moderadamente activa lleva un estilo de vida que incluye ejercicio diario equivalente a caminar 1.5 a 3 millas a 3 a 4 millas por hora además de actividad física diaria ligera.
La actividad afecta a las necesidades
Una adolescente que lleva un estilo de vida sedentario necesita menos calorías que una adolescente que es muy activa. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010 recomiendan que las adolescentes sedentarias consuman 1,800 calorías por día. Las adolescentes activas realizan una actividad física diaria equivalente a caminar más de 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 millas por hora. Estos adolescentes necesitan 2,400 calorías por día..
Necesidades de macronutrientes
Las calorías de una mujer adolescente deben provenir de una variedad de alimentos. Los carbohidratos de las frutas, verduras y granos deben representar entre el 45 y el 65 por ciento de las calorías totales. Las proteínas de la carne, pollo, frijoles y legumbres deben representar del 10 al 35 por ciento del total de calorías. La grasa debe representar solo del 20 al 35 por ciento de las calorías, y esas grasas deben provenir de fuentes poliinsaturadas y monoinsaturadas.
Seguir una dieta saludable
Una dieta saludable es aquella que está equilibrada y se compone de los diferentes grupos de alimentos. ChooseMyPlate.gov recomienda que las adolescentes reciban 7 porciones de granos, 3 tazas de vegetales, 2 tazas de frutas, 3 tazas de productos lácteos y 5 porciones de proteínas todos los días. Una dieta equilibrada le proporcionará a una adolescente todas las calorías, macronutrientes, vitaminas y minerales que necesita para un crecimiento y desarrollo óptimos..
