¿Cuántas calorías debe comer un hombre mientras intenta perder peso?
Si bien existen recomendaciones generales de calorías para perder peso, la cantidad específica de calorías que un hombre necesita para perder peso de manera segura y efectiva es altamente individualizada. Los hombres a menudo necesitan más calorías que las mujeres durante la pérdida de peso. Sin embargo, el nivel de actividad, el metabolismo y la ingesta actual de calorías también afectan las necesidades de calorías para perder peso.
Una familia cenan juntos en la mesa del comedor. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)requerimientos generales
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que la mayoría de los hombres generalmente requieren de 1,200 a 1,600 calorías diarias para perder peso a un ritmo seguro. Sin embargo, los hombres que son muy activos o los hombres altos con cuadros grandes pueden requerir calorías adicionales para perder peso de manera efectiva sin sentir hambre. Las dietas muy bajas en calorías que contienen 800 o menos calorías diarias pueden ser apropiadas para hombres obesos con alto riesgo de afecciones médicas relacionadas con la obesidad, pero solo cuando se usan bajo supervisión médica.
Déficit de calorías
Una regla de oro para la pérdida de peso segura y efectiva es reducir su consumo actual de energía de 500 a 1,000 calorías diarias, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por ejemplo, si generalmente consume 2,500 calorías al día, apunte a entre 1,500 y 2,000 calorías diarias durante la pérdida de peso. Hacer esto debería ayudarlo a bajar de 1 a 2 libras por semana, lo cual es lento pero mejor para el éxito a largo plazo. Para una pérdida de peso más significativa de 3 libras o más por semana, se recomienda la supervisión médica..
Calorías de corte
Varias estrategias a menudo son efectivas para reducir calorías y perder peso con éxito. Por ejemplo, intente beber 500 mililitros (equivalente a aproximadamente 2 tazas) de agua antes de las comidas, sugiera a los autores de una revisión publicada en 2013 en "American Family Physician". Dado que los alimentos ricos en proteínas ayudan a aumentar la saciedad, aumentan la ingesta de grasas Carnes, aves de corral sin piel, mariscos, productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, nueces, semillas y legumbres junto con su dieta baja en calorías. Los alimentos ricos en fibra, como las legumbres, nueces, semillas, granos enteros, verduras y frutas, también aumentan la saciedad y el vaciado gástrico lento..
Consideraciones para el ejercicio
Los hombres que aumentan su nivel de actividad física pueden no necesitar disminuir las calorías para perder peso de manera efectiva. Por ejemplo, los hombres que gastan 500 calorías adicionales al día perderán alrededor de 1 libra por semana, siempre y cuando no compense el aumento en el gasto de calorías al consumir calorías adicionales. Según Harvard Health Publications, un hombre de 185 libras quemará aproximadamente 622 calorías por hora en bicicleta estacionaria a un ritmo moderado, 400 calorías por hora caminando a un ritmo de 4 millas por hora y 888 calorías en una hora corriendo a una hora Ritmo de 6 millas por hora. Los hombres que pesan más de 185 libras quemarán incluso más calorías realizando las mismas tareas físicas.
Otros recursos
El uso de la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM, un contador de calorías en línea gratuito, puede ayudarlo a controlar su ingesta calórica diaria para alcanzar sus objetivos generales de pérdida de peso. El plan diario de alimentos del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Ofrece un planificador de comidas en línea gratuito que lo ayuda a satisfacer sus necesidades de calorías reducidas. Hacer una cita con un dietista registrado es otra excelente manera de obtener un plan de comidas para perder peso individualizado.
La aplicación gratuita de seguimiento de calorías LIVESTRONG MyPlate para iPhone y Android ha ayudado a millones de personas a perder peso de forma saludable, al obtener el apoyo de una comunidad activa a medida que realizan un seguimiento de su alimentación y ejercicio. Consistentemente una de las mejores aplicaciones, MyPlate ofrece la última tecnología en una herramienta fácil de usar que incluye millones de alimentos y recetas, entrenamientos en la aplicación de 5 minutos y una comunidad de soporte sólida.
