¿Cuántas calorías debe comer una mujer de diez años al día?
Mantener un peso saludable requiere equilibrar las calorías consumidas con las calorías quemadas. Una niña de 10 años necesita suficientes calorías para apoyar el crecimiento y proporcionar energía. La cantidad exacta de calorías que necesita una niña depende de su nivel de actividad.
Una niña come un sandwich en una salida con su familia. (Imagen: Imágenes de Iromaya / Imágenes de Iromaya / Getty)Recomendaciones generales
The Dietary Guidelines for Americans, 2010 recomienda que las niñas de 9 a 13 años consuman entre 1,600 y 2,000 calorías por día. Las recomendaciones se basan en la altura y el peso medios para las edades..
Implicaciones del nivel de actividad
Una persona sedentaria de 10 años debe aspirar a alrededor de 1,600 calorías por día. Sedentario se define como hacer solo actividad física ligera asociada con la vida normal. Aquellos que son moderadamente activos deben consumir entre 1,600 y 2,000 calorías por día. Un estilo de vida moderadamente activo significa realizar una actividad equivalente a caminar entre 1.5 y 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 mph, además de la actividad diaria. Una chica activa que hace más del equivalente a una caminata diaria de 3 millas necesita entre 1,800 y 2,000 calorías por día.
Una dieta saludable
Si el peso es una preocupación para una niña de 10 años, debe fomentar la actividad física y proporcionar alimentos saludables que incluyan productos enteros, sin procesar, como frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, en dulces, productos horneados, papas fritas y refrescos.
