¿Cuántas calorías debe tener un hombre adulto por día?

Las calorías son esenciales. Agregan peso, pero también son una medida de energía que alimenta su cuerpo y, por lo tanto, le permite realizar actividades diarias. Todas las personas necesitan una cantidad mínima de calorías para mantener funcionando el corazón, los riñones, los pulmones y otros órganos internos, incluso si duermen todo el día. Un hombre adulto necesita alrededor de 1,300 calorías diarias para mantenerse con vida, estima "Lo esencial para la salud y el bienestar". La cantidad de calorías que debe ingerir por día depende de su peso y nivel de actividad..

Los machos adultos activos necesitan más calorías que los machos inactivos. (Imagen: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images)

Fuentes

Las calorías provienen de los carbohidratos, grasas y proteínas de los alimentos. La grasa proporciona más energía, 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas proporcionan 4 calorías por gramo. Sin embargo, los carbohidratos son "esencialmente el único combustible para la función del sistema nervioso" y son los "únicos" que puede usar para las actividades de inicio y parada, también conocidos como ejercicios anaeróbicos, según "Swim, Bike, Run". El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que obtengas el 55 por ciento de tus calorías de los carbohidratos, el 29 por ciento de las grasas y el 18 por ciento de las proteínas..

Peso

Los hombres más grandes necesitan más calorías para hacer ejercicio y quemar más calorías que los hombres más pequeños. Un hombre de 185 libras que viaja en bicicleta 13 millas por hora durante una hora necesita consumir 498 calorías para maximizar su rendimiento, mientras que un hombre de 155 libras necesita consumir 420, según "Swim, Bike, Run". Los hombres que consumen menos calorías corren el riesgo de agotarse y lastimarse cuando se esfuerzan por mejorar un desempeño mediocre. El hombre de 185 libras quema 710 calorías en bicicleta 13 millas por hora durante una hora; El hombre de 155 libras quema 596, según el número de julio de 2004 de Harvard Heart Letter..

Nivel de actividad

"Una invitación a la salud", un libro de texto de la universidad, calcula la cantidad de calorías que los hombres adultos necesitan diariamente si están activos. Los hombres de actividad alta ejercitan 60 minutos por día, mientras que los hombres de actividad media ejercitan 30 minutos diariamente. Un hombre de alta actividad de 187 libras necesita consumir 3,300 calorías; un hombre de mediana actividad de 187 libras necesita 3,100. Un hombre de 165 libras de actividad alta necesita consumir 3,100 calorías; un 165-lb. El hombre de actividad media necesita 2.800. Un hombre de gran actividad de 143 libras necesita consumir 2,700 calorías; un hombre de media actividad de 143 libras necesita 2,400.

Asesoramiento de expertos

Los machos adultos que consumen 1.300 calorías diarias pueden sobrevivir, pero deben comer más, incluso si no hacen ejercicio, según la autora de "Invitación" Dianne Hales. Los hombres de baja actividad que pesan 187, 165 y 143 libras "necesitan" 2,600, 2,400 y 2,050 calorías diarias, respectivamente. Los hombres que quieren perder peso deben saber que el ejercicio acelera su metabolismo, las dietas sin ejercicio disminuyen su metabolismo y usted necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume para perder 1 libra..

Comparación

Los machos adultos necesitan muchas más calorías que las hembras adultas que pesan lo mismo porque cargar los músculos requiere más calorías que cargar grasa, y el hombre promedio tiene "aproximadamente el doble del porcentaje de masa muscular y la mitad del porcentaje de grasa corporal" que la mujer promedio, aunque pesa solo entre un 10 y un 15 por ciento más, según "Invitación". Un hombre de 165 libras de baja actividad necesita 2,400 calorías diarias, mientras que un hombre de 165 libras. La mujer de baja actividad necesita 1.950. A 121 libras. El hombre y la mujer de alta actividad necesitan 2,400 y 2,000 calorías por día, respectivamente..