¿Cuántas calorías se deben consumir en la cena?
La cantidad de calorías que debe comer en la cena depende de sus necesidades totales de calorías diarias, así como de la cantidad que ingiere en otras comidas. Las necesidades calóricas estimadas varían de 1,800 a 3,000 por día, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Si necesitas 2,200 calorías por día y comes dos bocadillos, resta 100 calorías por cada uno, y eso te deja con 2,000 calorías. Una forma de planificar su ingesta de calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena es dividir este número en tres comidas, lo que le da 650 calorías para gastar en la cena. Dependiendo de su preferencia, puede decidir dividir el resto de sus calorías en un pequeño desayuno y un gran almuerzo, o viceversa.
Cuando divida su ingesta total de calorías, asegúrese de ahorrar espacio para la cena. (Imagen: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Diseñando tu cena
Prepare la mitad de su plato con verduras sin almidón, como espinacas, judías verdes o tomates. Dos tazas de espinacas crudas aportan 50 calorías a su comida. Cúbralo con una cucharada de aderezo para ensaladas y 4 mitades de nueces y ha agregado 90 calorías de grasa poliinsaturada saludable para el corazón. Una cuarta parte de su plato debe provenir de granos integrales, como frijoles, arroz integral o pasta de trigo integral. Una porción de 2/3 tazas de arroz integral tiene 160 calorías. Haga otra cuarta parte de su plato la sección de proteínas. Una porción de 4 onzas de pollo, pescado o carne magra tiene 100 calorías. Prepárelo con 2 cucharaditas de aceite de canola por 90 calorías adicionales de grasa saludable. Complete su cena con una porción de fruta, como 17 uvas pequeñas, por otras 60 calorías. Una taza de leche descremada aumenta el total de su cena a 650 calorías..
