¿Cuántas calorías debo comer al día para perder 10 libras en un mes?

La pérdida de peso es simple si recuerda un principio básico: debe comer menos calorías de las que gasta como energía. Puede hacer esto comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos..

El tamaño importa

Puede comer lo que quiera cuando esté tratando de perder peso, siempre y cuando coma menos calorías que la cantidad de energía que gasta. Empieza por controlar las porciones..

Hechos y cifras

Para perder una libra de peso, debe quemar 3,500 calorías más de las que ingiere. Para perder 10 libras en un mes, necesita quemar 35,000 calorías más de lo que come. Eso equivale a una diferencia neta de 1,200 calorías por día..

Pérdida de peso saludable

Es difícil mantener los esfuerzos para perder peso que se centran en perder mucho peso en poco tiempo. MayoClinic.com recomienda intentar perder de 4 a 8 libras. un mes como una meta saludable, que se traduce en una pérdida neta de solo 500 a 1,000 calorías por día.

Herramientas

El rastreador Mi pirámide del Departamento de Agricultura de EE. UU. Puede ayudarlo a calcular cuántas calorías necesita comer cada día para avanzar hacia un peso saludable. El sitio web también contiene un sistema para ayudarlo a mantener un registro de las calorías que quema durante la actividad.