¿Cuántas calorías debe consumir una mujer de 50 años?

Si acaba de cumplir el gran 5-0, puede preguntarse si sus necesidades nutricionales cambiarán durante esta nueva década de su vida. Usted está en el precipicio de necesitar menos calorías: con 51, sus necesidades calóricas disminuyen en 200 calorías por día. Sin embargo, a los 50 años, puede seguir consumiendo la misma cantidad de calorías que tiene desde que cumplió 31, según las "Pautas dietéticas para los estadounidenses, 2010", es decir, 1,800 por día si es sedentario, 2,000 si Eres algo activo y 2,200 calorías si eres activo..

Mujer comiendo ensalada en la cocina (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Rompiendolo

No puedes vivir con 1,800 calorías de comida chatarra. Su descomposición calórica diaria, ya sea cerca de 1,800 o 2,200 calorías por día, debe incluir de 45 a 65 por ciento de carbohidratos, de 10 a 35 por ciento de proteínas y de 20 a 35 por ciento de grasa. Además, necesitará micronutrientes vitales, incluidas las vitaminas B, especialmente B-6 y B-12, calcio y vitamina D, además de antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras de colores brillantes..