¿Cuánto calcio debe tomar una mujer de 50 años?

El calcio es un mineral esencial que juega un papel importante en el desarrollo y mantenimiento de muchas áreas del cuerpo. Después de los 50 años, el riesgo de osteoporosis en las mujeres aumenta junto con su necesidad de calcio. La osteoporosis se produce como resultado de la baja densidad ósea y el deterioro de la masa ósea. Si no se trata, puede provocar fracturas óseas fatales. Consulte con un dietista registrado para obtener pautas nutricionales especializadas para su afección..

Después de los 50 años, el riesgo de osteoporosis en las mujeres aumenta junto con su necesidad de calcio. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Funcion de calcio

El calcio es un mineral abundante en el cuerpo con muchas funciones vitales, pero principalmente para apoyar la estructura y función de los huesos y los dientes. El calcio también es responsable de la contracción muscular normal y la secreción de hormonas. En los adultos mayores, especialmente en las mujeres posmenopáusicas, la pérdida ósea aumenta y aumenta el riesgo de osteoporosis. Obtener la cantidad recomendada de calcio diariamente puede ayudar a los huesos sanos y reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Recomendaciones

Una mujer de 50 años requiere un mínimo de 1,000 mg o mg de calcio al día, señala el CDC. Sin embargo, después de los 50 años, las necesidades de calcio de las mujeres aumentan a al menos 1.200 mg por día. El Instituto Linus Pauling también recomienda 10 microgramos adicionales o 400 UI de vitamina D por día para promover la absorción de calcio y minimizar la pérdida ósea en mujeres mayores. Los requerimientos diarios de calcio deben obtenerse de fuentes dietéticas y suplementos..

Fuentes de calcio

El calcio se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos y se agrega a ciertos productos alimenticios fortificados. El calcio también está disponible como un suplemento dietético en fórmulas líquidas, en polvo y en tabletas. La mayoría del calcio debe obtenerse de fuentes alimenticias naturales. Sin embargo, su médico puede recomendar suplementos dietéticos si tiene problemas para obtener la cantidad requerida de su dieta. Las fuentes alimenticias naturales de calcio incluyen productos lácteos como leche, yogur, queso, requesón y crema. Un 8 oz. Vaso de leche aporta 300 miligramos de calcio. Verduras de hoja verde oscuro también proporcionan naturalmente fuentes significativas de calcio. Algunos ejemplos de estos incluyen el brócoli, la col rizada, el bok choy, la espinaca y el repollo. Una media taza de col cocida proporciona 61 miligramos de calcio. Los alimentos que están fortificados con calcio incluyen cereales listos para comer, panes, jugos, productos de soya y tofu..

Consideraciones

Su cantidad recomendada de calcio puede variar según su condición o estilo de vida. Por lo tanto, consulte a un dietista registrado para sus necesidades exactas de calcio y otros nutrientes. Además de una dieta adecuada, la actividad física regular también puede apoyar la densidad ósea y prevenir la pérdida. La actividad física incluye caminar, trotar, nadar, practicar deportes recreativos, bailar y levantar pesas. El CDC recomienda que las personas realicen por lo menos 30 minutos de actividad o ejercicio de intensidad moderada todos los días de la semana para apoyar los huesos sanos.