¿Cuánto picolinato de cromo debo tomar diariamente?

El picolinato de cromo es un suplemento dietético que consiste en el mineral cromo y ácido picolínico. Su función principal es ayudar a que la insulina funcione de manera más eficiente, regulando así los niveles de azúcar en la sangre. Los fabricantes de picolinato de cromo afirman que al tener un nivel estable de azúcar en la sangre, puede reducir la grasa corporal y perder peso. Pero se necesita hacer más investigación para ver si el suplemento es una herramienta beneficiosa para bajar de peso. Si decide tomarlo, hable con su médico para asegurarse de que está recibiendo la dosis correcta..

Demasiado picolinato de cromo puede dañar los órganos vitales. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Cantidad a tomar

El cromo tiene una ingesta adecuada, conocida como IA, que fue establecida por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Esta cantidad (25 microgramos diarios para mujeres y 35 microgramos al día para hombres) es la cantidad que necesita una persona sana promedio.

Suplementos de picolinato de cromo

Probablemente verá suplementos de picolinato de cromo en dosis más altas que la ingesta adecuada. No se sabe que el cromo sea dañino, incluso en grandes dosis. Sin embargo, si toma habitualmente 1.000 microgramos al día o más, puede dañar sus riñones e hígado con el tiempo, según Columbia Health.