¿Cuánto aceite de pescado debe tomar una mujer?
Una dosis diaria de aceite de pescado puede ser beneficiosa para las mujeres. Una revisión de 2006 publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" informa que el consumo de ácidos grasos omega-3 del pescado o del aceite de pescado reduce el riesgo de morir de enfermedades del corazón y posiblemente también de un derrame cerebral. Además, los omega-3 en el aceite de pescado ayudan a un crecimiento y desarrollo fetal adecuados. Sin embargo, ingerir demasiado aceite de pescado puede causar problemas de salud. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento, incluido el aceite de pescado..
Píldoras del aceite de pescado en una tabla blanca. (Imagen: Idiaphoto / iStock / Getty Images)Cantidades mínimas
La cantidad de aceite de pescado que las mujeres deben ingerir diariamente depende de la cantidad de ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico en el suplemento de aceite de pescado que está consumiendo. La American Pregnancy Association sugiere que las mujeres necesitan al menos 220 miligramos de DHA y 220 miligramos de EPA por día, mientras que las mujeres embarazadas necesitan un mínimo de 300 miligramos de DHA por día. Muchas mujeres pueden cumplir con estos requisitos de omega-3 ingiriendo de 1 a 3 cucharaditas de aceite de pescado diariamente. Verifique la etiqueta de información nutricional en el suplemento de aceite de pescado para determinar la cantidad de DHA y EPA presentes en cada cucharilla..
Prevención de enfermedades del corazón
Para obtener los beneficios del aceite de pescado para la salud del corazón, las mujeres deben aspirar a consumir de 800 a 1,000 miligramos de DHA más EPA diariamente si tienen una enfermedad cardíaca crónica y al menos 500 miligramos de una combinación de DHA más EPA diariamente si no tienen corazón. enfermedad, según una revisión de 2008 publicada en "The Ochsner Journal". MedlinePlus señala que se ha demostrado que las cápsulas de aceite de pescado de 1 gramo que contienen 465 miligramos de EPA y 375 miligramos de DHA reducen los niveles altos de triglicéridos en adultos.
Niveles máximos de seguridad
Aunque el aceite de pescado proporciona beneficios para la salud, consumir demasiado puede causar problemas de salud. MedlinePlus señala que el aceite de pescado es seguro, en la mayoría de los casos, en dosis de hasta 3,000 miligramos por día. Tomar dosis más altas de aceite de pescado puede evitar que la sangre se coagule, aumentar los riesgos de sangrado, debilitar el sistema inmunológico y puede interactuar con ciertos medicamentos. Por lo tanto, hable con su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado y evite consumir más de 3,000 miligramos por día..
Omega-3 en el pescado
El aceite de pescado es abundante en pescados grasos, como el salmón, las sardinas, el atún y las anchoas. MedlinePlus señala que 3.5 onzas de pescado graso proporcionan aproximadamente 1,000 miligramos de ácidos grasos omega-3, incluidos EPA y DHA. Pero debido a que el pescado contiene contaminantes ambientales, como el mercurio y los bifenilos policlorados, las mujeres embarazadas y en período de lactancia que puedan quedar embarazadas deben limitar la cantidad de pescado que comen. Sin embargo, los suplementos de aceite de pescado purificados de buena reputación están libres de niveles nocivos de estos contaminantes.
