¿Cuánto aceite de pescado para bajar de peso?

Rico en ácidos grasos omega-3, los suplementos de aceite de pescado ofrecen una serie de beneficios para la salud. Si bien pueden ayudar a prevenir la acumulación de grasa corporal y desempeñar un papel en la reducción de la grasa abdominal poco saludable, los suplementos de aceite de pescado pueden no ser muy efectivos para ayudarlo a perder peso. Si quieres perder kilos de más, haz lo que realmente funciona: come menos y muévete más. Consulte a su médico para discutir las mejores opciones para usted cuando se trata de su peso y cómo los suplementos de aceite de pescado podrían ayudarlo de otras maneras..

Los suplementos de aceite de pescado son buenos para tu corazón. (Imagen: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)

El aceite de pescado y la pérdida de peso en la investigación de laboratorio

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales, lo que significa que su cuerpo no puede producirlos y deben provenir de los alimentos que consume. La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente cantidad de esta grasa esencial en su dieta, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Estas grasas esenciales pueden ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa y prevenir su acumulación, según un informe de 2009 publicado en Clinical Science. Los suplementos de ácidos grasos omega-3 también ayudaron a prevenir la obesidad en ratones alimentados con una dieta alta en grasas, según un estudio de 2013 publicado en Physiológica Investigación. Este estudio comparó los efectos de la misma dieta alta en grasas sobre la composición corporal en ratones, con o sin suplementos de ácidos grasos omega-3. Los ratones suplementados con la grasa esencial tienen menos grasa corporal, mejores niveles de lípidos en la sangre, como el colesterol, y mejores niveles de azúcar en la sangre..

¿El aceite de pescado ayuda a las personas a perder peso??

Si bien el aceite de pescado puede ayudar a los ratones a perder peso, puede que no tenga el mismo efecto en ti. La suplementación con aceite de pescado no ayudó a las personas a perder peso, según un informe de 2015 de PLOS One. Este metanálisis, que analizó 21 estudios separados, encontró que la suplementación con omega-3 puede ayudar a prevenir el aumento de peso. Aunque se necesita más investigación, los investigadores encontraron niveles más altos de omega-3 en personas con peso normal que en personas obesas, y reportan que puede estar relacionado con cómo los omega-3 ayudan al cuerpo a descomponer la grasa.

Aunque el suplemento no pareció ayudar con la pérdida de peso, los investigadores notaron una reducción en la obesidad abdominal en aquellos que tomaban aceite de pescado. El tipo de grasa abdominal llamada grasa visceral es la peor, según Harvard Health Publications, y está relacionada con una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta y el aumento de azúcar en la sangre..

Otros beneficios del aceite de pescado

Además de posiblemente ayudar a disminuir la grasa del vientre, el aceite de pescado ofrece otros beneficios para la salud. Las grasas esenciales ayudan a que su corazón siga latiendo a un ritmo constante, lo que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. También se ha demostrado que mejora la presión arterial, reduce los niveles de triglicéridos y reduce la inflamación, lo que también mejora la salud del corazón. Sus efectos antiinflamatorios pueden protegerlo de otras enfermedades, como el cáncer y la artritis. El aceite de pescado se ha utilizado como una forma de tratamiento para las personas con artritis reumatoide y también puede beneficiar a las personas con lupus y eczema al ayudar a controlar los síntomas. Y los omega-3 pueden ofrecer cierta protección contra el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y la demencia, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland..

Cuanto aceite de pescado?

Si está pensando en un suplemento de aceite de pescado, hable con su médico acerca de cuánto debe tomar. No tome más de 3 gramos al día, según UMMC, debido a las preocupaciones por el aumento del sangrado, a menos que su médico lo recomiende.

Si bien los suplementos pueden ser convenientes, puede obtener aceite de pescado y sus beneficios para la salud al comer pescado. La American Heart Association recomienda dos porciones de pescado rico en omega-3 a la semana, como salmón, atún, caballa y arenque. Pero el pescado no es la única fuente de grasas omega-3. También puede obtener lo que necesita de semillas de lino, alimentos de soya y aceite de soya, nueces y semillas de calabaza..