¿Cuánto L-arginina se debe tomar antes del entrenamiento?
Su cuerpo puede producir L-arginina, pero en momentos de enfermedad y estrés, es posible que no pueda producir lo suficiente para satisfacer sus necesidades, lo que hace que este aminoácido sea un condicionalmente esencial (consulte la referencia 1 en Condicionales aminoácidos). Sin embargo, la evidencia para respaldar la suplementación con el aminoácido antes de un entrenamiento no es suficiente y es mejor que obtenga su L-arginina de fuentes naturales en lugar de un suplemento. Consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento dietético a su rutina diaria..
Coma alimentos ricos en L-arginina, como el pavo, antes de su entrenamiento para obtener lo que su cuerpo necesita. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)L-arginina y ejercicio
Para el ejercicio, se pueden tomar suplementos de L-arginina para mejorar el rendimiento (vea la referencia 2 en Qué es esto, párrafo 4). Según MedlinePlus, la evidencia para respaldar la suplementación con L-arginina para el rendimiento en el ejercicio ha sido variada. Algunos estudios indican que tomar el suplemento mejora el tiempo de rendimiento, mientras que otros no muestran ningún beneficio (consulte la referencia 2 en Evidencia insuficiente para calificar la efectividad para ... en Rendimiento de ejercicio). Se necesita más investigación para determinar los beneficios, si los hay, de la suplementación con L-arginina antes de entrenar antes de poder hacer recomendaciones de dosis.
Necesidades condicionales
En circunstancias normales, su cuerpo puede producir suficiente L-arginina para satisfacer sus necesidades diarias (consulte la referencia 3 pág. 594 párrafo 2). Sin embargo, cuando su cuerpo está estresado por una enfermedad o lesión o en un estado catabólico, es posible que su cuerpo no pueda producir lo suficiente para satisfacer las demandas, y el aminoácido se vuelve esencial, lo que significa que es necesario que lo obtenga de los alimentos ( ver referencia 3 pág. 594 para 2). Si bien existe una necesidad esencial de L-arginina durante estos momentos, la cantidad que necesita de su dieta no se ha determinado, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Y puede variar según la causa (consulte la referencia 3 pág. 594 párrafo 2).
Fuentes de comida
Dado que la evidencia para respaldar la suplementación con L-arginina es insuficiente, es mejor que obtenga el aminoácido de los alimentos que consume en lugar de un suplemento. Las buenas fuentes de alimentos incluyen carne, pollo, pescado, productos lácteos, alimentos de soya, semillas y nueces (vea la referencia 2 en Qué es el párrafo 1, referencia 4). Algunas de las principales fuentes de alimentos incluyen pavo, semillas de calabaza, frijoles de soya, maní y garbanzos (ver referencia 4 págs. 1,2).
Un bocadillo saludable antes del entrenamiento, rico en L-arginina, puede incluir un sándwich de pavo en pan integral, un puñado de soyas o cacahuetes o hummus con zanahoria y apio..
La excepción cardiaca
Si tiene una enfermedad cardíaca, sabe lo importante que es hacer ejercicio regularmente para mejorar la salud y el bienestar general. Sin embargo, es posible que le resulte difícil hacer ejercicio si tiene angina, que es una condición que causa dolor en el pecho cuando su corazón no puede obtener suficiente oxígeno (consulte la referencia 2 en Posiblemente eficaz para ... en Dolor de pecho, referencia 5, párrafo 1). La suplementación con L-arginina puede ayudar a mejorar la tolerancia al ejercicio para las personas con angina, según MedlinePlus (consulte la referencia 2 en Posible eficacia para el dolor de pecho). Sin embargo, la suplementación con L-arginina para el ejercicio y la angina debe basarse en la recomendación de su médico, incluida la dosis.
