¿Cuánta proteína y carbohidratos debe comer antes de hacer ejercicio?

Si su entrenamiento es la clave para el físico de sus sueños, entonces su dieta es la clave para su entrenamiento más efectivo. La comida que ingieres está directamente relacionada con la forma en que tu cuerpo se desempeña, y un cuerpo con un rendimiento bajo no quemará tantas calorías ni construirá tanto músculo como uno que esté perfectamente alimentado. El tiempo es importante: incluso la comida perfecta puede hacer que te quedes sin comer si la comes demasiado temprano o te pesan si la comes demasiado tarde, pero el factor más importante es la combinación de carbohidratos y proteínas..

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La cantidad real de carbohidratos y proteínas que consume depende de cuánto tiempo pasará antes de su entrenamiento. No importa qué volumen de alimentos consuma 5 gramos de carbohidratos por cada gramo de aminoácidos esenciales: alrededor de 1,6 gramos de una proteína completa proporcionará 1 gramo de aminoácidos esenciales. El consumo de estos nutrientes antes de su entrenamiento le permite a su cuerpo aprovechar el aumento del flujo sanguíneo inducido por el entrenamiento para establecer los aminoácidos en sus músculos mientras aumenta el azúcar en la sangre para obtener energía constante.

Cantidades

Obviamente, cuanto más te acerques a tu tiempo de entrenamiento, más pequeña debe ser la comida. Si su única nutrición previa al entrenamiento es una comida regular, cómala aproximadamente tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio para que la comida tenga tiempo de digerir. De lo contrario, su estómago lleno será susceptible de sufrir molestias y los nutrientes no estarán disponibles en el torrente sanguíneo cuando su cuerpo los necesite. Las comidas más pequeñas se pueden comer dos o tres horas antes, pero consuma un bocadillo pequeño si solo le queda una hora. Independientemente de lo que decidas comer, ten en cuenta la proporción de carbohidratos a proteínas de 5: 1.6 gramos.

Suplementos

Los suplementos son, con mucho, la forma más fácil de asegurarse de obtener la proporción adecuada en una fuente de alimentos del tamaño adecuado. Muchos batidos de proteínas y barras deportivas están diseñados específicamente como nutrición antes del entrenamiento y tienen la proporción de nutrientes precisa que necesita. También tienen la ventaja adicional de ser portátiles, lo que puede ser conveniente para quienes ingresan al gimnasio en el camino a casa desde el trabajo. Si está atrapado sin tener a mano su suplemento favorito, la leche con chocolate sin grasa será suficiente, ya que proporciona la proporción exacta de carbohidratos y proteínas como un batido antes del entrenamiento. Sin embargo, la parte sin grasa es importante: la grasa se digiere lentamente y puede hacerte un peso cuando menos la necesitas.

Alimentos integrales

Los suplementos son simplemente productos de conveniencia y no son necesarios para una buena nutrición. Puede obtener el mismo beneficio de los alimentos integrales, pero esto requiere más planificación y lectura de etiquetas. El yogur sin grasa con frutas y granola funciona, al igual que un panecillo integral con mantequilla de maní. Para una comida más grande, un sándwich de pavo en pan integral con lechuga y tomate es una comida casi perfecta para antes del entrenamiento, y los plátanos o el jugo de frutas pueden ser una merienda de último momento para obtener energía rápidamente..