¿Cuánta proteína agregas a un batido de frutas?

Agregar proteína a tu batido de frutas se convierte en un bocadillo post-entrenamiento para el desarrollo de los músculos o en una mini-comida que quita el hambre. Mezclar batidos de frutas en casa también te permite controlar los ingredientes, por lo que evitas el azúcar y las calorías agregadas que a menudo se encuentran en las versiones de zumos. La cantidad de proteína en polvo que agregue a un batido depende de sus objetivos y del tipo de polvo que esté utilizando..

Un batido post-entrenamiento con proteínas puede ayudar a tus músculos a recuperarse y repararse. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Tipos de proteína

Hay diferentes tipos de proteína en polvo que pueden ser probados. (Imagen: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)

Puede comprar muchos tipos diferentes de proteína en polvo, dependiendo de sus preferencias y objetivos dietéticos. La proteína de suero de leche, un derivado de la leche, es una opción popular entre las personas que buscan desarrollar músculo, ya que se digiere rápidamente y proporciona todos los aminoácidos que necesita para estimular la síntesis muscular. La proteína caseína es el otro tipo de proteína que se encuentra en la leche, pero no se digiere tan fácilmente como el suero. La caseína distribuye los aminoácidos más lentamente a sus músculos y, a veces, se recomienda antes de acostarse para evitar la descomposición de los músculos durante la noche. La clara de huevo en polvo en polvo proporciona una proteína completa para quienes son alérgicos a la leche. La proteína de soya también puede ayudar a estimular el crecimiento muscular y puede contribuir a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón. La proteína de soja es completa y vegetariana. Otros polvos de proteína vegetariana que no están completos, lo que significa que faltan uno o más de los aminoácidos que su cuerpo necesita obtener de la dieta, son el cáñamo, el guisante y el arroz integral..

Agregar proteína a los batidos

Agregar proteína a los batidos típicamente agrega de 15 a 25 gramos de proteína. (Imagen: pilipphoto / iStock / Getty Images)

La mayoría de los polvos de proteína vienen con una cucharada dentro del contenedor para una fácil medición. Estas cucharas van desde 2 cucharadas hasta 1/4 taza de polvo. La cantidad de proteína en un polvo depende del tipo de proteína en polvo y de la marca. La proteína de suero de leche, soja y clara de huevo generalmente contiene entre 15 y 25 gramos de proteína por porción, o de 1 a 2 cucharadas. Las proteínas vegetarianas incompletas generalmente contienen de 7 a 13 gramos de proteína por porción, o de 1 a 3 cucharadas. También puede pesar su polvo antes de agregarlo a un batido; En general, 30 gramos es una porción..

Cuánto es demasiado

El consumo de más de 30 gramos de proteína en una comida no tiene ningún beneficio adicional para el desarrollo muscular. (Imagen: marekuliasz / iStock / Getty Images)

No necesita más de 30 gramos de proteína en una sola sesión para estimular el crecimiento muscular. Un estudio en el "Diario de la Asociación Dietética Americana" publicado en septiembre de 2009 encontró que el consumo de más de 30 gramos de proteína en una comida no agrega ningún beneficio adicional para el desarrollo muscular. Su cuerpo excreta proteína extra en la orina, la usa para energía o la almacena como grasa.

Consideraciones

Algunos polvos de proteína contienen carbohidratos y rellenos añadidos. (Imagen: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Algunos polvos de proteína contienen carbohidratos y suplementos agregados, lo que aumenta su contenido de calorías y disminuye la cantidad de proteína por cucharada. Agregar demasiada proteína puede afectar el sabor de tu batido. La proteína de arroz integral, por ejemplo, puede crear una textura y sabor a tiza si agrega más de una cucharada. Recuerde tener en cuenta los otros alimentos que contienen proteínas que agrega a su batido. Una bebida hecha con 1 taza de leche, 1/2 taza de yogur y 20 gramos de proteína en polvo excede los 30 gramos de proteína total.