¿Cuántas proteínas y carbohidratos al día si son mayores de 50?
A medida que envejeces, las proporciones aproximadas de los diferentes macronutrientes que necesitas no cambian, pero tus necesidades calóricas totales disminuyen. Los hombres entre 51 y 70 necesitan 2204 calorías por día y después de los 70 necesitan 2054 calorías por día. Las necesidades calóricas de las mujeres disminuyen de 1978 calorías al día, de 51 a 70 a 1873 después de las 70. A medida que disminuyen sus necesidades calóricas, debe concentrarse en alimentos más ricos en nutrientes, ya que hay menos espacio para comer comida chatarra y aún así obtener la mayor cantidad. Los nutrientes que necesitas sin consumir demasiadas calorías totales..
Un hombre está untando mantequilla su tostada. (Imagen: tataks / iStock / Getty Images)Proteína
La ingesta diaria recomendada, RDA, para proteínas es de 46 gramos para mujeres mayores de 50 y 56 gramos para hombres mayores de 50 años. Si realiza regularmente ejercicios de resistencia o se recupera de ciertos tipos de enfermedades o cirugías, su proveedor de atención médica puede recomendar aumentar la cantidad. de proteína que consumes.
Carbohidratos
Tanto para hombres como para mujeres mayores de 50 años, la dosis diaria recomendada de carbohidratos es de 130 g. Los atletas de resistencia requieren más carbohidratos que sus compañeros sedentarios. Si está entrenando para la división maestra de una maratón o triatlón, necesitará más carbohidratos y calorías totales que un amigo que tiene un trabajo sedentario y realiza transacciones diarias en una computadora para recreación..
Fuentes de proteína
Todas las proteínas pueden ser utilizadas por su cuerpo igualmente bien, pero algunas vienen empaquetadas con grasa saturada que obstruye las arterias y otras con fibra. Teniendo en cuenta sus necesidades calóricas más bajas de más de 50, desea centrarse en las fuentes de proteína magra que proporcionan nutrientes importantes con un mínimo de calorías. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que restrinja las carnes rojas y evite la carne procesada, y obtenga su proteína de aves de corral magras, pescado, legumbres y cantidades moderadas de productos de soya..
Fuentes de carbohidratos
Al elegir los carbohidratos, debe enfatizar las fuentes ricas en fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos en lugar de bocadillos azucarados o salados. Elija granos integrales, frutas en lugar de jugos y legumbres.
