¿Cuánta vitamina B-12 debe recibir una mujer?
La vitamina B-12, o cobalamina, es esencial para la replicación del ADN y las células nerviosas sanas. Es compatible con la función neurológica y es crucial en la creación de glóbulos rojos. El ácido estomacal y el factor intrínseco, una sustancia en su estómago, son necesarios para la correcta absorción de B-12. Los síntomas de cantidades inadecuadas de vitamina B-12 pueden incluir fatiga, estreñimiento, falta de apetito, entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies y pérdida de peso..
Una onza de queso suizo proporciona 0.9 microgramos de vitamina B-12. (Imagen: Radu Sebastian / iStock / Getty Images)Recomendaciones dietéticas
Las mujeres requieren cantidades variables de vitamina B-12 en diferentes etapas a lo largo de sus vidas. Las mujeres adultas deben obtener al menos 2,4 microgramos de vitamina B-12 diariamente. Hay requisitos adicionales durante el embarazo, cuando la dosis diaria recomendada es de 2.6 microgramos. Las mujeres lactantes deben obtener 2,8 microgramos al día. La carne, pescado, aves, huevos y productos lácteos son buenas fuentes de B-12. Los cereales fortificados para el desayuno son una fuente no animal de vitamina B-12. Los vegetarianos, las personas mayores y aquellos con problemas de absorción tienen más probabilidades de ser deficientes, por lo que es posible que se justifique un suplemento en esas personas. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, los estudios científicos no han encontrado efectos adversos si supera las dosis diarias recomendadas, incluso a largo plazo. La vitamina B-12 puede interactuar con algunos medicamentos, y otros medicamentos pueden afectar su capacidad para absorber B-12. Consulte a un proveedor de atención médica antes de suplementar, especialmente si toma inhibidores de la bomba de protones, antagonistas de los receptores de histamina o metformina, que es un medicamento para tratar la diabetes..
