¿Cuánto complejo de vitamina B debe tomar una persona en un día?
Un suplemento de complejo de vitamina B contiene típicamente riboflavina, ácido pantoténico, ácido fólico, niacina, biotina, tiamina, vitamina B6 y vitamina B12. La mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas B a través de su dieta..
Hable con su médico sobre la cantidad de complejo vitamínico B que necesita antes de suplementar. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Lee mas: Alimentos ricos en vitaminas B
Sin embargo, las personas con dietas restringidas o deficientes o con ciertas afecciones médicas pueden beneficiarse de tomar un suplemento de complejo de vitamina B. Siempre hable con su médico para determinar si la suplementación es apropiada en su situación.
Propina
Si bien las necesidades personales de vitaminas varían de persona a persona, no debe obtener más del 100 por ciento de la dosis diaria recomendada de su complejo de vitamina B.
Conceptos erróneos sobre las vitaminas solubles en agua
Todas las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que las cantidades excesivas se excretan a través de la orina y no se almacenan en el cuerpo. Debido a esto, algunas personas creen erróneamente que tomar demasiado no causará ningún efecto adverso.
Si bien es cierto que es más riesgoso tomar altas cantidades de una vitamina soluble en grasa, como la vitamina A o la vitamina E, las vitaminas solubles en agua también pueden causar efectos adversos cuando se toman en exceso.
Para evitar el consumo excesivo de cualquier vitamina, es aconsejable estar al tanto de la cantidad diaria recomendada de nutrientes para su edad y género..
Recomendaciones dietéticas
Las RDA, establecidas por el Instituto de Medicina, se basan en el género y la edad y solo deben usarse como una guía. Ciertas condiciones médicas o estilos de vida pueden influir en la cantidad recomendada de vitaminas que debe tomar.
En términos generales, la mayoría de los hombres y mujeres adultos y saludables deben consumir aproximadamente 2.4 microgramos de vitamina B12, 1.3 miligramos de vitamina B6, 400 microgramos de folato, 5 miligramos de ácido pantoténico y 30 microgramos de biotina..
Los hombres necesitan 16 miligramos de niacina, 1.2 miligramos de tiamina y 1.3 miligramos de riboflavina, mientras que las mujeres deben tener 14 miligramos de niacina, 1.1 miligramos de tiamina y 1.1 miligramos de riboflavina. Las mujeres embarazadas y lactantes deben consultar con sus médicos, ya que requieren más de cada nutriente..
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Niveles de ingesta superiores tolerables
El nivel de ingesta superior tolerable es la cantidad máxima de vitamina o mineral que puede tomar sin correr el riesgo de experimentar efectos secundarios desagradables..
Si bien puede ser beneficioso tomar más de la cantidad recomendada de ciertas vitaminas, nunca debe tomar un nivel de ingesta superior al tolerable, a menos que un médico lo indique específicamente.
Algunas vitaminas B, como la vitamina B12, la tiamina, la biotina, el ácido pantoténico y la riboflavina, no tienen niveles de ingesta superiores tolerables. Esto significa que es poco probable que experimente reacciones adversas al tomar estas vitaminas, incluso si toma dosis altas..
Sin embargo, el folato, la vitamina B6 y la niacina tienen niveles de ingesta superiores tolerables. Obtener más de 1,000 microgramos por día de folato, 35 miligramos por día de niacina o 100 miligramos por día de vitamina B6 puede causar efectos secundarios desagradables. Evite tomar un suplemento de complejo de vitamina B que contenga más de estas cantidades.
Conseguir demasiado
Los efectos secundarios más comunes de tomar demasiado de un complejo de vitamina B incluyen diarrea y calambres abdominales. Los efectos secundarios más graves incluyen hormigueo o enrojecimiento de la piel y daño a los nervios.
El ácido fólico en el suplemento también puede enmascarar una deficiencia de vitamina B12 o puede desencadenar una convulsión en pacientes que toman medicamentos anticonvulsivos cuando se toman en exceso.
Las dosis altas de estos suplementos también pueden interactuar negativamente con ciertos medicamentos. Si cree que ha consumido demasiada vitamina B y tiene algún síntoma inusual, consulte a su médico..
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