¿Cuánta vitamina C y zinc puedo tomar durante el embarazo?
Al igual que otras vitaminas y minerales, la vitamina C y el zinc adecuados son importantes durante su embarazo, tanto para su bebé en desarrollo como para su propia salud. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de vitamina C o zinc, y siga cuidadosamente las instrucciones del fabricante para evitar efectos secundarios negativos para usted y su bebé..
Una mujer embarazada que está parada en un jugo de consumición de la cocina. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Beneficios de la vitamina C
La vitamina C proporciona varios beneficios, entre los que se incluyen el aumento de la inmunidad, la reparación rápida de tejidos y la cicatrización de heridas, el crecimiento saludable de la piel y los huesos. Durante el embarazo, la vitamina C juega un papel importante en la absorción de hierro, especialmente importante si padece anemia por deficiencia de hierro. De acuerdo con BabyCenter.com, las deficiencias de vitamina C en los recién nacidos pueden estar vinculadas a un desarrollo mental deficiente. La vitamina C también ayuda en la formación de los huesos, cartílago, tendones y piel de su bebé..
Dosis de vitamina C
La comida es la mejor manera de obtener vitamina C, tanto durante el embarazo como cuando no está embarazada. Buenas fuentes incluyen frutas, jugos de frutas y verduras. Según MayoClinic.com, no se recomienda tomar megadosis de vitamina C durante el embarazo, ya que puede contribuir al escorbuto en los bebés recién nacidos, así como al parto prematuro. La ingesta recomendada para mujeres embarazadas mayores de 18 años es de 85 mg por día o de 80 mg para los menores de 18 años..
Beneficios del zinc
El zinc es el segundo mineral esencial más importante después del hierro, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, el cuerpo solo necesita una pequeña cantidad, y las deficiencias serias son raras en los países desarrollados. Durante el embarazo, la suplementación puede ser beneficiosa en casos de deficiencia severa. En un estudio realizado en 2001 por investigadores del Centro Internacional para la Investigación de Enfermedades Diarreicas en Bangladesh, los bebés con bajo peso al nacer cuyas madres recibieron suplementos de zinc durante el embarazo tuvieron un riesgo menor de padecer enfermedades como diarrea aguda, disentería e impétigo..
Dosis de zinc
La comida es la mejor manera de obtener zinc durante el embarazo y también la más segura. Los alimentos que contienen zinc incluyen carnes rojas, aves, queso, camarones y legumbres. Según Medline Plus, es probable que los suplementos de zinc sean seguros durante el embarazo, siempre que no excedan la cantidad diaria recomendada. Las mujeres mayores de 18 años no deben tomar más de 40 mg por día, o 35 mg para mujeres menores de 18 años. Las cantidades excesivas de zinc pueden debilitar su sistema inmunológico y elevar los niveles de LDL, o colesterol "malo".
