¿Cuánto Zinc debo tomar un día?
El zinc apoya tu sistema inmunológico combatiendo virus y bacterias. Si toma zinc dentro de las 24 horas posteriores al inicio de un resfriado, podría acortar la duración. Los niños en crecimiento, los bebés y las mujeres embarazadas especialmente necesitan zinc. Su cuerpo es incapaz de almacenar zinc, por lo que necesita ingerir una cierta cantidad diariamente.
Suplementos vitamínicos que se derraman fuera de una botella marrón. (Imagen: thelefty / iStock / Getty Images)Requerimientos diarios
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, necesita entre 2 y 13 miligramos de zinc por día, dependiendo de su edad. Los bebés necesitan menos y los adolescentes que amamantan necesitan más. Un hombre requiere 11 miligramos, mientras que las mujeres necesitan 8 miligramos. Puede comer alimentos ricos en zinc, como ostras, aves y carnes rojas, u optar por un suplemento. La mayoría de las multivitaminas contienen algún nivel de zinc. Cualquiera de las tres formas disponibles de zinc - gluconato de zinc, acetato de zinc y sulfato de zinc - funcionará.
Deficiencia de zinc
La mayoría de las personas obtienen cantidades suficientes de zinc en su dieta diaria, pero es posible que tenga un riesgo de deficiencia si es vegetariano o alcohólico. Si se ha sometido a una cirugía de bypass gástrico o tiene trastornos digestivos, como la enfermedad de Crohn, también podría tener deficiencia. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los bebés mayores amamantados también podrían tener deficiencia de zinc, y la leche materna carece de niveles de zinc suficientes para los bebés mayores de 6 meses, según la Oficina de Suplementos Dietéticos ...
