¿Cuánto tendría que correr para perder diez libras en un mes?

Golpearse con un cómodo par de zapatos para correr y golpear el sendero o la cinta sin fin puede ayudarlo a perder peso, lo cual es una de las razones por las que muchas personas lo hacen. Para lograr 10 libras de pérdida de peso en el transcurso de un mes, se necesita el plan de acción correcto que incluye ejercicio y reducción de calorías en la cocina. Hay dos formas de abordar este objetivo: alta intensidad y corta duración, o moderada y larga duración. Ambos métodos pueden ayudarte a perder peso; solo necesitas encontrar el que te funcione mejor.

Un hombre corre por un campo. (Imagen: Kavuto / iStock / Getty Images)

Haciendo las matematicas

La quema de 10 libras. de grasa corporal en un mes corriendo solo significa que tendrías que quemar un total de 35,000 calorías por mes. Eso equivale a más de 1,000 calorías por día que tendrías que quemar. Para una de 160 libras. Persona, que funciona a correr a una velocidad de 8 mph durante 70 minutos por día, o correr a 12 mph (casi un sprint muerto para la mayoría de las personas) durante unos 45 minutos por día. Probablemente esta no sea una estrategia viable para perder peso a largo plazo. Sin embargo, reducir las calorías de su dieta y correr cada día puede ayudarlo a alcanzar las 10 libras. Por mes, sin tener que ejecutar un programa de entrenamiento tan vigoroso..

Correr al estilo maratón

Correr a un ritmo moderado durante una larga duración, similar a correr una maratón, quema una cantidad significativa de calorías. Un individuo de 160 libras quema aproximadamente 600 calorías por hora a un ritmo moderado de 5 mph. Aumente a un ritmo más rápido de 8 mph y queme aproximadamente 860 calorías durante un entrenamiento de 60 minutos. Si logras quemar un promedio de 700 calorías por entrenamiento cinco veces por semana, quemarás el equivalente a una libra cada semana. Reducir la ingesta de calorías en aproximadamente 650 calorías por día puede compensar la diferencia necesaria para alcanzar 10 libras de pérdida de peso a fin de mes.

Correr al estilo Sprint

Aumentar el nivel de intensidad cuando corres puede quemar más calorías y promover una mayor pérdida de grasa. La carrera intensa, como los sprints o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, produce lo que se conoce como consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio, o EPOC. Este es un efecto posterior a la quema que hace que su cuerpo queme calorías después de que termine el entrenamiento, hasta el 95 por ciento de las calorías totales para ser exactos. Esto hace que los entrenamientos de alta intensidad para correr sean una poderosa herramienta para quemar grasa. Debido a la naturaleza vigorosa de este ejercicio, mantenga cada sesión de ejercicio en alrededor de 30 minutos o menos y descanse un día entre entrenamientos. Cuatro de estos entrenamientos por semana podrían ayudarlo a perder 10 libras para el final del mes, pero es muy difícil pronosticar los resultados de dicho entrenamiento. El cuerpo de todos reacciona de manera diferente y el ejercicio vigoroso puede no ser adecuado para usted. Hable con su médico antes de correr sprints o entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Mejor plan para ti

Usted conoce su cuerpo mejor que nadie, así que escuche a su cuerpo cuando se sienta mareado, con náuseas, con dolor excesivo o con dolor en las articulaciones. Estos son signos que necesita para reducir la intensidad o la duración de sus entrenamientos. Si bien cuatro entrenamientos al estilo sprint de 30 minutos por semana pueden ser suficientes para alcanzar la meta de 10 libras por mes, es una estrategia de entrenamiento que es mejor utilizada por corredores experimentados. La mejor opción para usted es encontrar un medio feliz entre la carrera de ritmo moderado y los sprints vigorosos que lo desafían, pero que no causan molestias a su cuerpo. Recuerde, reducir las calorías vacías es una parte integral de la ecuación, independientemente del régimen de entrenamiento que elija. Elimine las calorías vacías, como los refrescos y los refrigerios azucarados, de su dieta para lograr el déficit de calorías necesario para alcanzar la meta de 10 libras.

Tu cuerpo se adapta

El cuerpo humano se adapta a la misma rutina de ejercicio día tras día. Es importante variar sus entrenamientos de carrera cada semana. Por ejemplo, ejecute cinco veces durante 60 minutos a ritmo de trote una semana, y realice cuatro entrenamientos de 30 minutos la semana siguiente. Otras variaciones incluyen correr pendientes, aumentar la duración del entrenamiento, aumentar la intensidad o correr afuera vs. en la cinta de correr. Cambiar su rutina de carrera le ayudará a evitar los estancamientos, lo que puede detener el progreso de la pérdida de peso. Por último, concéntrese más en cómo se ve en el espejo en oposición a lo que muestra la báscula de baño mes tras mes. El peso de su cuerpo puede fluctuar varias libras cada día, por lo que no es la herramienta de rastreo más precisa. Si tus pantalones se ajustan más flojos, sabes que estás progresando mucho.