¿Cuánto mejorará mi ritmo de carrera si pierdo peso?
Correr es una excelente manera de perder peso, quemando más calorías por unidad de tiempo que cualquier otra forma de ejercicio aeróbico. Sin embargo, más allá de esta consideración básica, muchos corredores competitivos están interesados en saber cuánto más rápido podrían dar a sus tiempos de carrera una caída específica en la masa corporal. Si bien esto varía de persona a persona y depende de una serie de factores, se aplican ciertas pautas generales.
Los corredores a menudo descubren que sus actuaciones mejoran cuando pierden peso adicional. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Significado
Una medida de la aptitud para correr es el VO2 máximo, o la cantidad máxima de oxígeno que un corredor determinado puede usar por unidad de tiempo por unidad de masa corporal. Más simple, cuanto más ligero es un corredor en un determinado nivel de condición física, mayor es su VO2 Max y, al menos en teoría, más rápido será. Sin embargo, no todo el peso "en exceso" se crea igual; la grasa, por ejemplo, es simplemente un peso muerto, mientras que el músculo, al menos hasta cierto punto, puede contribuir al rendimiento en la carrera de distancia a pesar de su alta densidad.
Efectos
Las estimaciones sobre el efecto preciso de una pérdida de peso dada en el ritmo de carrera varían. El entrenador de larga data Frank Horwill informa que el peso ideal para un corredor de distancia masculino de 6 pies de altura es de 151 lb, o 15 por ciento por debajo de la mediana; en promedio, una cantidad de titulares de récords mundiales inclinan las escalas a cerca del 10 por ciento por debajo del promedio. Si bien los corredores de distancia tienen un rendimiento indiscutible mejor en pesos significativamente por debajo del promedio, hay límites claros en cuanto a cuánta pérdida de peso es beneficiosa o saludable en general.
Consideraciones
Si ya ha estado corriendo durante varios meses o años y ha encontrado que su peso se ha estancado en una cifra más alta de lo que cree que es ideal para el rendimiento, ¿cómo hace para perder peso? La respuesta debe ser: mediante una combinación de comer menos calorías y hacer más ejercicio. Algunos corredores descubren que aumentar su kilometraje semanal reduce su peso y tiene el beneficio adicional de mejorar la forma física de forma independiente, mientras que otros descubren que los alimentos de pelado, como las grasas y las bebidas alcohólicas, tienen un efecto adelgazante.
Beneficios
Entonces, ¿cuánto puede esperar beneficiarse de ser más ligero? Joe Henderson, autor de varios libros sobre carreras, tiene esto para ofrecer: "La pérdida de una sola libra no significa mucho para una sola milla, pero el efecto se multiplica muy bien. Diez libras equivalen a 20 segundos por milla, lo que aumenta a "un minuto más en un 5K, más de dos minutos en un 10K, casi 4.5 minutos en media maratón y casi nueve minutos en un maratón".
Advertencia
Mientras que los estadounidenses típicos pueden estar fuera de forma y tener un peso mayor que el peso médicamente aconsejable, los corredores competitivos son una raza psicológica y física entre ellos y son conocidos por tratar de hacer demasiado de algo bueno. Muchos corredores exitosos han caído en la trampa de pensar que solo unas pocas libras extra las catapultarán a un nuevo nivel de rendimiento. Muchos desarrollan desórdenes alimenticios, mientras que incluso aquellos que no suelen sufrir varias lesiones y enfermedades, experimentan problemas de fertilidad o, como mínimo, se vuelven más lentos en lugar de más rápidos..
