¿Cuánto perderé en un mes si recorro 6 millas todos los días y la dieta?
Si está tratando de perder peso, caminar por 6 millas todos los días mientras realiza cambios en la forma de comer es una buena manera de hacerlo. La cantidad de peso que pierda dependerá de la cantidad de calorías que ingiera en comparación con la cantidad que quema al caminar y otras actividades. Antes de comenzar su dieta para caminar y perder peso, consulte a su médico para hablar sobre su salud y cualquier necesidad de dieta especial..
Un paseo rápido de 6 millas quema muchas calorías. (Imagen: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)Fundamentos de la pérdida de peso
Cada dieta para bajar de peso funciona de la misma manera. Para perder kilos no deseados, debe encontrar una manera de crear un balance de calorías negativo para que su cuerpo use las calorías, idealmente de la grasa almacenada, para obtener energía. Esto generalmente se hace quemando más calorías con el ejercicio planeado, como caminar, y consumiendo menos calorías de las que su cuerpo necesita..
Una libra de grasa tiene 3.500 calorías. Si bien las necesidades de calorías para bajar de peso varían, generalmente se piensa que para perder 1 libra por semana, debe crear un saldo negativo de 500 calorías todos los días. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 6 pulgadas que pesa 150 libras necesita 1.930 calorías para mantener su peso sin ningún ejercicio. Para perder una libra por semana, tendría que comer 500 calorías menos por día, solo 1.430 calorías..
Para tener buena salud, no debe comer menos de 1,200 calorías por día si es mujer y 1,800 calorías por día si es hombre, a menos que su médico se lo pida. Algunas personas, como los hombres más grandes y más jóvenes, pueden reducir más de 500 calorías al día de sus dietas y, por lo tanto, perder más peso durante el período de un mes..
Calorías quemadas caminando 6 millas
La cantidad de calorías que quema al caminar depende de tres factores: la distancia, la velocidad y su peso. Sin embargo, la distancia es más importante que la velocidad. Una regla general es que una persona de 180 libras quema 100 calorías por milla caminando a un ritmo de 4 millas por hora, o 600 calorías por 6 millas. Una persona de 150 libras quema aproximadamente 500 calorías en 6 millas, y una persona de 125 libras quema aproximadamente 400 calorías. No importa su peso, al caminar a un ritmo de 4 millas por hora, le llevará aproximadamente una hora y media caminar las 6 millas.
Pérdida mensual por caminar y hacer dieta combinada
Tomándolo todo junto, la cantidad de peso que pierde en un mes caminando 6 millas todos los días y seguir una dieta reducida en calorías depende de su peso inicial y de la cantidad de calorías que corte. Así que una persona de 180 libras que camina 6 millas por día y come 500 calorías menos crea un déficit diario de 1,100 calorías, que en 30 días equivale a 33,000 calorías y lleva a una pérdida de peso de 9.5 libras durante el mes. Una persona de 150 libras que camina 6 millas por día y come 500 calorías menos creará un déficit diario de 1,000 calorías, que en 30 días equivale a 30,000 calorías y lleva a una pérdida de peso de 8.5 libras, y una persona de 125 libras sigue el mismo ejercicio. La rutina de caminar y la dieta crea un déficit diario de 900 calorías, que equivale a 27,000 calorías en 30 días, lo que lleva a una pérdida de peso de 7.7 libras.
No debes perder más de 2 libras por semana como regla general. Perder demasiado peso demasiado rápido puede conducir a una mayor pérdida muscular que la grasa. En este caso, si está perdiendo demasiado rápido caminando 6 millas al día, es posible que no necesite reducir tantas calorías.
Coma los alimentos correctos
Cuando está restringiendo su ingesta de calorías para bajar de peso, debe asegurarse de comer los alimentos correctos para que su cuerpo obtenga todo lo que necesita para una buena salud general y pérdida de peso. Eso significa más alimentos integrales que son naturalmente ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas y verduras; cereales integrales, como el pan integral y la quinua; proteínas saludables como el pollo, el salmón y los frijoles; y productos lácteos bajos en grasa o alternativas lácteos. También ayuda si limita la ingesta de comida chatarra, incluidos los refrescos, la comida rápida, las comidas congeladas y las papas fritas, que son altas en azúcar o sal o grasas poco saludables..
Para mantener a raya el hambre y obtener suficiente energía para sus caminatas diarias, coma regularmente durante el día con tres comidas y una o dos meriendas. Controle las calorías y las porciones llenando la mitad de su plato con frutas y verduras, dejando un cuarto para su proteína y un cuarto para su grano.
Alimentando tu caminata diaria
Caminar 6 millas por día es una hazaña ambiciosa, y aunque su objetivo puede ser la pérdida de peso, usted quiere asegurarse de que su cuerpo tenga el combustible adecuado para que pueda hacer esas millas a un ritmo fuerte. Los carbohidratos (frutas, granos y verduras) son el combustible que sus músculos necesitan para impulsar su cuerpo mientras camina. Coma sus carbohidratos de una a tres horas antes de caminar para obtener la energía que necesita sin alterar su estómago. Buenas ideas ricas en carbohidratos incluyen un sándwich de mantequilla de maní y plátano, yogur y fresas o galletas integrales y queso. También asegúrese de beber 16 onzas de agua antes de caminar, especialmente si hace calor y usted camina afuera, y continúe bebiendo mientras hace ejercicio..
Reposte energías después de su larga caminata con un bocadillo que consiste en carbohidratos y proteínas, un vaso de chocolate con leche o pavo y una manzana, dentro de los 30 minutos posteriores a su finalización. Durante esos 30 minutos después de cualquier entrenamiento, su cuerpo necesita alimentos para reponer las reservas de energía y reparar y desarrollar músculo. Además, continúa rehidratándote con otra taza de agua..
Consulte a un dietista registrado para que le ayude a diseñar un plan de alimentación saludable individualizado para su régimen de caminata..
