¿Con qué frecuencia debo tomar 1000 mg de aceite de pescado?
Omega-3 es un ácido graso esencial que desempeña un papel fundamental en el crecimiento, desarrollo y función normal del cerebro. La investigación también sugiere que los omega-3 pueden reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, artritis y ciertos tipos de cáncer. El aceite de pescado es un suplemento popular que contiene dos tipos diferentes de ácidos grasos omega-3 conocidos como DHA y EPA. Ambos se derivan del aceite de salmón, mero, arenque, sardinas, caballa y trucha de lago. Los médicos pueden recomendar a las personas con afecciones médicas graves que tomen aceite de pescado como un suplemento barato y seguro. Consulte con su medico.
Consumo
Si siente que no está obteniendo suficientes ácidos grasos omega-3 de su dieta normal, es posible que desee tomar 1.000 mg de aceite de pescado al día. La American Heart Association también recomienda que los adultos con enfermedades coronarias deben tomar un suplemento de 1.000 mg de aceite de pescado una vez al día. Los adultos con niveles altos de colesterol deben consumir entre 2,000 y 4,000 mg por día. Las recomendaciones para niños de 18 años o menos aún no están establecidas. Pueden pasar de dos a tres semanas antes de que experimente los beneficios..
Dosis
Si está tomando múltiples dosis al día, es posible que desee distribuirlas en incrementos de 1,000 mg cada dos a cuatro horas o alrededor de las comidas. Esto reducirá las posibilidades de desencadenar algunos de los posibles efectos secundarios, como gases, hinchazón, eructos y diarrea. También es necesario tener precaución si presenta moretones con facilidad, padece un trastorno hemorrágico o toma medicamentos anticoagulantes..
Relación de aceite de pescado
La dosis de EPA y DHA es aún más importante que la cantidad total de aceite de pescado en el suplemento. Según Stephen Kopecky, profesor de medicina de la Clínica Mayo, debe verificar la etiqueta para una proporción de 3 a 2. O tres partes de EPA a dos partes de DHA o viceversa deben producir un efecto similar. Por ejemplo, una cantidad común de ácidos grasos omega-3 en una sola cápsula de aceite de pescado es 180 mg de EPA y 120 mg de DHA. Tome tantas cápsulas como lo recomiende el médico o la etiqueta..
Consideraciones
Siempre debe tomar un suplemento de aceite de pescado bajo la supervisión de un médico o profesional médico, quien le informará sobre los posibles efectos secundarios o interacciones con los medicamentos. Además, debe comprar suplementos de una fuente de buena reputación. El aceite de pescado se produce generalmente a partir de pescado bajo en mercurio; El fabricante puede eliminar la mayoría o todo el resto. El aceite de pescado de alta calidad debe evitar la posibilidad de consumir una cantidad tangible de mercurio.
