¿Con qué frecuencia debo pesarme cuando intento perder peso?
La frecuencia con la que debe pesarse depende de si el pesaje frecuente refuerza su resolución o reduce su motivación. Su peso en la báscula es solo un factor en la experiencia de pérdida de peso. En algunos casos, la circunferencia de la cintura proporciona una evaluación más precisa de su salud. El peso de la escala y el índice de masa corporal no tienen en cuenta el peso muscular. Ritmo usted mismo para perder 1 a 2 libras. una semana aumenta tus posibilidades de mantener el peso.
Fondo
Cuando pierdes peso con una dieta saludable y ejercicio, pierdes principalmente grasa corporal, en lugar de tejido magro y peso de agua. Puede mantener una pérdida de peso gradual con más éxito que una pérdida de peso rápida. Esta es la razón por la cual la mayoría de las autoridades recomiendan reducir de 500 a 1,000 calorías diarias de su ingesta actual para perder de 1 a 2 libras. una semana. Esto supone que su peso es estable. Si está aumentando de peso, es posible que deba reducir calorías adicionales. El ejercicio reafirma su cuerpo: tomar sus medidas dos veces al mes le mostrará que su cuerpo se está volviendo más delgado.
Semanal o menos
Algunos expertos recomiendan pesar una vez por semana, o incluso perder a menudo, durante la pérdida de peso. Este es un enfoque efectivo para las personas que son propensas a los cambios de humor o que se rinden ante un contratiempo. El entrenador personal y autor Bob Greene, mejor conocido como el entrenador de Oprah, recomienda que se pesen el primer día de su programa de acondicionamiento físico y alimentos, y que luego permanezcan fuera de la balanza durante cuatro semanas. Su razonamiento es que las fluctuaciones iniciales mientras tu cuerpo se adapta a la dieta y al ejercicio no te dirá nada que necesites saber..
Fluctuaciones de peso
Todo el mundo experimenta fluctuaciones de peso. Las mujeres retienen agua periódicamente debido a los cambios hormonales. La ingesta alta de sodio contribuye a la retención de agua. Algunos medicamentos pueden contribuir a los cambios de peso. Cuando comienza un programa de ejercicios, o aumenta la intensidad del ejercicio, su cuerpo almacena más glucógeno en los músculos como combustible. Puede ganar peso muscular con el ejercicio. El músculo es más pesado que la grasa, pero es más compacto. Con el entrenamiento de resistencia, que le ayuda a perder peso al elevar su metabolismo, puede reducir el tamaño de la ropa, incluso si el número en la escala sigue siendo el mismo..
Pesaje diario
El pesaje diario puede funcionar para usted si lo usa para el autocontrol sin permitir que las fluctuaciones normales desvíen su programa. En un estudio de 2006 que incluyó a 1,800 mujeres y hombres que intentaban perder peso, las personas que se pesaban diariamente perdían el doble de peso que las personas que pesaban menos, según informa la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Minnesota.
Centrándose en los aspectos básicos de mejorar su dieta y establecer un programa de ejercicio regular durante el primer mes de sus esfuerzos para perder peso, sin pesarse, seguido de pesarse todos los días, combina lo mejor de ambas estrategias.
