¿Con qué frecuencia debo usar la máquina de remo?
La máquina de remo a menudo juega un papel secundario a la cinta de correr más popular y los entrenadores elípticos en el gimnasio, pero esta máquina cardiovascular eficaz puede ayudarlo a quemar hasta 316 calorías en 30 minutos de trabajo vigoroso si pesa 155 libras. La frecuencia con la que utilice la máquina de remo depende de sus objetivos de estado físico particulares. Los principiantes que buscan desarrollar su condición cardiovascular general deben comenzar con solo 15 minutos al día, dos o tres veces por semana, mientras que los remeros competitivos pueden usar el remero casi a diario para perfeccionar su técnica..
Hombre que usa la máquina de remar (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Fila, fila, fila tu entrenamiento
En teoría, podría usar la máquina de remo para cada uno de sus entrenamientos de cardio, pero si su objetivo es la condición física general, se beneficiará de variar su entrenamiento regularmente. Realizar movimientos repetitivos en la máquina de remo puede provocar tensión en la espalda y dolor de rodilla, especialmente si su forma está apagada.
Combine dos o tres sesiones de remo por semana con jogging, ciclismo o clases de gimnasia, por ejemplo. Alguien que busque mejorar su salud con ejercicio hará cardio de 150 a 300 minutos, o más, por semana. Para perder peso, tendrás que ir 250 minutos o más; y, si te encanta el remo, puedes pasar la mayor parte de ese tiempo en la máquina de remo siempre y cuando no sientas dolor..
Como los Pros Pros
Un remero competitivo utiliza la máquina de remo para aumentar el entrenamiento al aire libre y el entrenamiento de fuerza durante todo el año. En el otoño, estos atletas pueden usar el remo para largas sesiones con poca resistencia, mientras que en la primavera, más cerca de la competencia, el énfasis está en los entrenamientos más cortos a una mayor intensidad. Para evitar lesiones, aumente el tiempo que usa la máquina de remo gradualmente. La mayoría de las lesiones relacionadas con el remo ocurren porque haces demasiado rápido.
