¿Con qué frecuencia debo entrenar mis antebrazos?
El músculo del antebrazo, también conocido como antebraquio, está formado por al menos 20 músculos diferentes. Estos músculos se combinan para trabajar el antebrazo, las muñecas y los dedos. Ejercitar los antebrazos requiere paciencia y atención al detalle. Los músculos del antebrazo son músculos pequeños y estabilizadores que crecen mucho más lentamente que los músculos grandes como pectorales o cuadriceps. Saber con qué frecuencia debe trabajar sus antebrazos es clave para experimentar ganancias musculares óptimas.
Espacie sus entrenamientos de antebrazo. (Imagen: Staras / iStock / Getty Images)Advertencias
En primer lugar, se debe tener especial cuidado al levantar pesas con los antebrazos. Esta colección de músculos más pequeños no está destinada a levantar la cantidad de peso que su espalda o piernas pueden en una sola repetición. Hay una gran cantidad de tendones y músculos diminutos que pueden tensarse o romperse fácilmente si se les pone demasiado estrés al mismo tiempo. Al comenzar un régimen de músculos del antebrazo, comience con un peso muy ligero y eventualmente trabaje hasta llegar a cantidades más pesadas.
Consideraciones
El proceso de crecimiento muscular es interesante. Cuando realice ejercicios de resistencia del antebrazo, en este ejemplo usaremos rizos con mancuernas, las fibras musculares que se encuentran dentro de sus antebrazos realmente comienzan a romperse. Al final del entrenamiento, su cuerpo envía células especialmente diseñadas para multiplicarse y fusionarse con el sitio del desgarro. Una vez completado el proceso de curación, los músculos de los antebrazos habrán vuelto a crecer ligeramente más grandes y ligeramente más fuertes que antes..
Descanso
El proceso de curación muscular necesita tiempo para ocurrir. Luego, una vez que tus antebrazos han vuelto a crecer, necesitan tiempo para recuperar la energía perdida durante el ejercicio. Descansar los antebrazos es extremadamente importante para construir masa. Un período de descanso de uno o dos días entre las sesiones de entrenamiento es típico, pero variará dependiendo de cuánto haya estado entrenando y de sus objetivos generales, señala Jonathan Mike, M.S. y Len Kravitz, Ph.D de la Universidad de Nuevo México. Se debe tener especial cuidado en los entrenamientos después del entrenamiento con el antebrazo para que no incorpore demasiados movimientos pesados en el antebrazo. Los movimientos de bíceps son excelentes ejemplos de ejercicios en los que el antebrazo aún juega un papel importante. Por lo tanto, es mejor agrupar el día de ejercicio del antebrazo con el día de bíceps.
Proteína
Dar a tus antebrazos varios días para volver a crecer y recuperarse no es lo único necesario para aumentar la masa muscular. Su cuerpo necesita muchos nutrientes para impulsar el proceso de regeneración muscular, siendo la proteína el principal nutriente. De hecho, el proceso de crecimiento muscular se conoce comúnmente como síntesis de proteínas. El Departamento de Nutrición Estudiantil de la Universidad de California - Los Ángeles recomienda consumir 0.8 g de proteína por cada libra de peso corporal para promover el máximo crecimiento muscular durante el entrenamiento de resistencia.
