¿Con qué frecuencia se debe comer para ganar masa muscular?

Cómo ganar masa muscular no es siempre el código más fácil de romper. Junto con hacer más ejercicio y levantar pesas, su dieta generalmente debe modificarse para proporcionar la proporción adecuada de nutrientes para aumentar el músculo. A menudo se necesitan más calorías, y esto significa comer más veces durante el día. La cantidad de comidas que debe comer por día depende de su salud y metabolismo actuales. Consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta..

Identificación

Comer adecuadamente es casi tan importante para construir masa muscular como hacer ejercicio. Aunque a menudo se enfoca en obtener suficiente proteína en la dieta para alimentar los músculos, John Hansen escribe en su libro "Culturismo Natural" que comer carbohidratos suficientes también es importante para desarrollar músculo. Si tiene un metabolismo rápido, debe obtener el 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas, el 50 por ciento de los carbohidratos y el 15 por ciento de las grasas. Si su metabolismo es más lento, consuma 50 por ciento de proteínas, 30 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa cada día..

Cantidad

En su libro "Masa muscular natural", Mario Fanzolato recomienda que para ganar masa muscular, debe comer de cuatro a cinco veces al día. Añade que es común que la mayoría de las personas que están en entrenamiento coman cada dos o tres horas. Al mismo tiempo, no debes rellenarte o sentir que debes comer cuando no tienes hambre. Esto solo te hará sentir lento, lo que puede ser contraproducente.

Tipos de alimentos

Debido a que puede ser difícil consumir alimentos sólidos a intervalos cortos durante el día, Hansen recomienda agregar bebidas de proteína a su dieta. Las bebidas de proteína no solo son fáciles de hacer, sino que pueden sentirse menos llenas al tiempo que agregan calorías a través de la fruta, la proteína en polvo y la linaza. Un puñado de nueces y frutas secas también puede ser un bocadillo rápido y rico en calorías, al igual que los batidos y las manzanas con rebanadas de queso con toda la grasa..

Consideraciones

Cada persona es diferente, por lo que puede tomar un poco de prueba y error para averiguar con qué frecuencia y cuánto debe comer para ganar masa muscular. Trabajar con un entrenador personal o nutricionista puede ser útil para determinar la mejor manera de desarrollar tu cuerpo. Asegúrese de que cuando comience a consumir más alimentos, no se llene con esas calorías vacías, como las sodas y los productos comerciales horneados..