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    ¿Con qué frecuencia debería desconectarse de los suplementos antes del entrenamiento?

    Los suplementos antes del entrenamiento son muy populares entre los culturistas, los atletas y los asistentes al gimnasio en general. Muchos suplementos pueden ayudarlo a prepararse psicológicamente para el ejercicio al aumentar su claridad y concentración mental. De acuerdo con Chris Shugart, escritor de ejercicios para el sitio web de culturismo T Nation, los suplementos antes del entrenamiento también pueden ayudarlo a sentirse lleno de energía y preparar sus músculos para un entrenamiento duro. Si bien hay muchos productos pre-entrenamiento en el mercado, tres de los más utilizados son la creatina, la cafeína y la beta alanina. Si usa alguno de estos, es importante saber cómo debe alternarlos.

    Una mujer está haciendo flexiones en el gimnasio. (Imagen: kjekol / iStock / Getty Images)

    La creatina

    La creatina es un aminoácido esencial que se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas y se puede tomar en dosis suplementarias más altas para ayudar a mejorar el rendimiento. La creatina ayuda en la producción de ATP, la principal fuente de energía de su cuerpo para actividades cortas e intensas, y también ayuda a amortiguar el ácido láctico. Para empezar, tome la creatina antes de sus entrenamientos durante dos meses y luego tómese un mes. A finales de este mes, notará una leve disminución en los niveles de fuerza y ​​energía, lo cual es perfectamente normal, pero también es una buena señal para comenzar a tomarla nuevamente, según Charles Poliquin, reconocido entrenador de fuerza y ​​propietario de Poliquin Performance Centro para deportistas de élite..

    Cafeína

    Muchas personas usan la cafeína como ayuda ergogénica, o una sustancia que mejora el rendimiento, antes de un entrenamiento o evento deportivo en forma de café, pero Poliquin recomienda que las cápsulas de cafeína sean una mejor opción, ya que le brindan energía antes y le permiten Usted debe tomar dosis más grandes, más eficaces. Si bien es seguro consumir cafeína durante todo el año, debe reducir su ingesta si consume más de 500 a 600 mg por día, o comenzar a sentirse nervioso después de tomar cafeína. Con el tiempo, también desarrollas una pequeña inmunidad a la cafeína, lo que significa que te brinda menos energía. Para asegurarse de aprovechar al máximo el entrenamiento previo con cafeína, tómese una semana de descanso una vez cada dos meses.

    Alanina Beta

    La beta alanina es un aminoácido y es conocida por su capacidad para mejorar el rendimiento en el entrenamiento, al retrasar la acumulación de iones de hidrógeno en los músculos, lo que ayuda a disminuir el dolor. Al igual que la creatina, los efectos de la beta alanina pueden disminuir si la toma todo el tiempo, por lo que es una buena idea tener períodos cortos para tomarla. Manténgase en el mismo ciclo que la creatina: dos meses después, un mes de descanso.

    Consideraciones

    Antes de comenzar cualquier protocolo de suplementos pre-entrenamiento, debe consultar con su médico que ninguno de los suplementos le causará efectos adversos. Si eres un atleta que compite, también es una buena idea verificar que ninguna de las sustancias que tomas esté prohibida por tu federación. También debe recordar que si bien las ayudas de pre-entrenamiento pueden ser muy útiles, no hay sustituto para una dieta saludable y equilibrada que lo ayude a aprovechar al máximo su entrenamiento. Si en algún momento se siente mal al tomar suplementos, deje de consumir inmediatamente y hable con un profesional médico..