¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicios abdominales?
Si desea un paquete de seis, podría estar dispuesto a pasar horas al día trabajando sus abdominales. Sin embargo, esta no es una forma efectiva de desarrollar la fuerza muscular central. En su lugar, debes descansar adecuadamente entre los entrenamientos para ayudar a que tus músculos se recuperen. Tenga en cuenta que si desea una barriga tonificada, necesita hacer más que solo ejercicios básicos. También debe seguir una dieta controlada en calorías y participar en ejercicios cardiovasculares regulares..
Una mujer joven está haciendo ejercicios abdominales. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Frecuencia
Para los efectos ideales, pase unos tres días a la semana ejercitando los músculos abdominales. Según el libro "Entrenamiento de fuerza para mujeres" de Lori Incledon, es mejor esperar 48 horas entre los entrenamientos abdominales. Este período de descanso le da a tus músculos abdominales tiempo suficiente para recuperarse, especialmente si los fatigaste. El uso excesivo de los músculos puede provocar lesiones y disminuye la eficacia de sus ejercicios abdominales.
Periodo de tiempo
Trate de pasar de 20 a 30 minutos en un trabajo ab en cada sesión. Esto no significa que deba sentarse en el piso y hacer cientos de abdominales. En su lugar, realice una combinación de ejercicios dirigidos a los músculos ab superiores e inferiores. Incorpore sesiones de yoga o pilates ya que ambas formas de ejercicio se dirigen al núcleo.
Los tipos
Comienza despacio cuando trabajas los abdominales. Trate de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Los ejemplos de ejercicios que puede agregar a su rutina de ejercicios principales incluyen abdominales invertidos, tablas, levantamientos de la pelvis, inclinaciones de la pelvis y giros del tronco. Puedes realizar estos ejercicios en casa y no es necesario que compres equipos de gimnasia.
Consideraciones
Si bien es posible que no obtenga un paquete de seis con solo ejercicios ab, la creación de la fuerza central tiene sus beneficios. Un núcleo fuerte mejora la postura, reduce el riesgo de dolor lumbar y disminuye las posibilidades de lesiones musculares. Aunque los músculos abdominales no harán que la grasa desaparezca, puede reducir la apariencia de la grasa para una apariencia más tonificada..
