¿Con qué frecuencia debería hacer yoga a la semana?

Si ha tomado una práctica de yoga, es posible que se esté preguntando con qué frecuencia debe desplegar su estera de yoga. La decisión de con qué frecuencia practicar se reduce a los objetivos personales y a sus propias preferencias. Ya sea que practique yoga una vez a la semana o todos los días, puede experimentar los beneficios del yoga tanto dentro como fuera de su colchoneta..

Si se practica diariamente o una vez a la semana, el yoga ofrece muchos beneficios. (Imagen: Monoliza21 / iStock / GettyImages)

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La frecuencia de su práctica de yoga depende de sus objetivos personales, su presupuesto y otros factores. Es posible hacer yoga todos los días, pero también puede obtener beneficios al practicar una vez por semana o cada dos semanas..

Alivia el estrés y la ansiedad

Una de las razones por las que muchas personas buscan el yoga es traer mayor paz y tranquilidad a sus vidas. Practicar yoga promueve el alivio del estrés y puede aliviar la ansiedad. A su vez, es posible experimentar un mejor sueño como resultado de la reducción del estrés y la ansiedad, contribuyentes comunes a los trastornos del sueño..

En un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine en 2007, un grupo de personas con niveles de estrés leves a moderados practicaban yoga o técnicas de relajación una vez por semana durante una hora. Después de 10 semanas, se encontró que el yoga era tan efectivo como la relajación en Disminuyendo los niveles de estrés y ansiedad. y mejorar la salud general.

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Promueve la flexibilidad y el equilibrio

La práctica regular de yoga promueve la flexibilidad muscular. Como tal, es una actividad cada vez más popular entre atletas competitivos Buscando mejorar su juego y prevenir lesiones..

Un estudio publicado en el International Journal of Yoga examinó a atletas varones de la universidad, midiendo las diferencias en el rendimiento entre aquellos que practicaban sesiones de yoga cada dos semanas y aquellos en un grupo que no era yoga. Los resultados determinaron que una práctica regular de yoga puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio, características que pueden contribuir a mejorar el rendimiento deportivo.

Beneficios internos

La mejora de la función cardiovascular, la reducción de la inflamación y la disminución del dolor crónico son solo algunas de las posibles beneficios internos de una práctica regular de yoga. Un estudio de practicantes de yoga mayores de 40 años que habían practicado durante cinco años encontró beneficios positivos para la salud del corazón. Los participantes del estudio tenían una presión arterial más baja y una menor frecuencia del pulso que aquellos que no practicaban yoga.

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Establecer metas personales

Conocer la información anterior sobre los beneficios del yoga le ayudará a definir objetivos claros para su práctica. Si su tiempo es limitado y simplemente desea comenzar a incorporar yoga en su vida, puede experimentar beneficios incluso con una hora de yoga a la semana. Sin embargo, si tiene objetivos más grandes de mejorar la salud general, aliviar el estrés o dominar ciertas posturas, puede practicar yoga varias veces a la semana o diariamente..

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Comience con una hora de yoga por semana y añada a su práctica con el tiempo para ver los mayores beneficios.

Tipos de yoga

Hay muchos estilos diferentes de yoga, cada uno con su propio conjunto de principios, resultados específicos y técnicas. Sus objetivos en la práctica del yoga ayudarán a determinar el estilo o la combinación de estilos que mejor se adapten a usted..

Algunos estilos de yoga son más vigorosos y físicamente exigentes, como vinyasa o ashtanga. Estos estilos son muy adecuados para aquellos que buscan un entrenamiento desafiante o pérdida de peso. Otros estilos son más lentos e ideales para el alivio del estrés o una rutina centrada en el estiramiento, como yoga restaurativo. Puede haber una secuencia de posturas establecida, como en Bikram yoga, o puede haber espacio para la creatividad y las variaciones en la secuenciación..

Además, la habitación puede ser calentada o temperatura ambiente. Las clases con calor pueden permitir que los músculos se calienten y se abran, lo que hace que algunas posturas sean más accesibles. Lo mejor es reunir toda la información posible sobre cualquier clase de yoga que planee tomar. De esa manera, sabrá qué esperar, cómo se alinea con sus objetivos y si es el formato adecuado para usted..

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Estudios, Streaming y Clases Privadas.

Practicar en un estudio de yoga puede ser una excelente manera de comenzar una práctica regular de yoga. La mayoría de los estudios tienen varios paquetes de clase para adaptarse a su frecuencia de asistencia, así como a su presupuesto. Al practicar en un estudio, puede aprovechar la instrucción en vivo de un maestro experimentado. Algunas personas también disfrutan practicando junto a otros estudiantes de yoga y conocer gente nueva.

Sin embargo, si prefiere practicar en casa, puede optar por transmitir en línea clases de yoga o DVD de yoga. También puede incorporar lecciones privadas en su rutina regular para una instrucción personalizada y experta. Algunos profesores de yoga que enseñan en estudios también ofrecen clases privadas o clases en grupos pequeños fuera del estudio..

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Beneficios de yoga fuera de la colchoneta

Las posturas físicas del yoga, llamadas asanas, son solo un aspecto del yoga. Combinado con otros elementos tales como respiración, meditación y vivir un estilo de vida yóguico, el yoga es una disciplina que abarca todo. La forma en que se desarrolla el estilo de vida es individual..

Mientras que para un practicante de yoga puede significar ser vegetariano, para otro puede significar ser voluntario en un comedor comunitario.. No hay una manera “correcta” de practicar yoga e incorporalo a tu vida. La clave es encontrar el equilibrio adecuado de prácticas mentales, físicas y espirituales que funcione para usted..

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En yoga, lo que funciona para algunos no funcionará para todos. Encuentra la combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que funcionan para ti..

Manténgase seguro si está embarazada

Mujeres embarazadas quienes han estado practicando yoga regularmente antes del embarazo a menudo continuarán practicando durante el embarazo. Deben evitarse ciertas posturas, como giros profundos, posturas boca abajo, como la postura de la cobra y, después de aproximadamente 18 semanas, cualquier postura que implique acostarse boca arriba. Al mismo tiempo, otras posturas pueden sentirse bien para las mujeres embarazadas, como la postura de puente apoyada y el gato-vaca..

Si planea asistir a una clase, asegúrese de decirle a su instructor que está esperando, o busque clases de yoga prenatal específicas. Siempre hable con su médico sobre cualquier inquietud, relacionada con el embarazo o de otro tipo, antes de comenzar una práctica de yoga..

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Advertencia

Si está embarazada o dio a luz recientemente, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar una práctica de yoga. Dígale a su instructor que está esperando para que pueda ayudarlo a modificar las posturas según sea necesario.