¿Con qué frecuencia debe tomar proteína de suero de leche por semana?
La proteína de suero en polvo se ha convertido en uno de los suplementos deportivos más populares del mundo. Desde guerreros y atletas de fin de semana hasta personas que hacen dieta, todos elogian sus beneficios. Algunos usan proteína de suero para ganar músculo.
¿Con qué frecuencia debes tomar proteína de suero? (Imagen: iprogressman / iStock / GettyImages)Otros confían en él para mantener a raya el hambre y perder peso. Cuando se combina con el ejercicio, este suplemento puede ayudarlo a ser más fuerte, más delgado y más en forma. La cantidad de proteína en polvo que necesitas depende de tus objetivos.
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La proteína de suero en polvo es un complemento saludable para la mayoría de las dietas. La frecuencia con la que tome este suplemento dependerá de su edad, objetivos de estado físico y nivel de actividad..
Determine su ingesta ideal de proteína de suero
Los requerimientos de proteínas varían mucho de un individuo a otro. Los expertos en salud generalmente recomiendan una ingesta diaria de 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Según la Escuela de Medicina de Harvard, esta es la cantidad mínima necesaria para una persona sana. Cuanto más activo sea, mayor será el consumo de proteínas..
Además, los requerimientos de proteínas aumentan con la edad. Como afirma el dietista de hoy, las personas mayores requieren este nutriente en cantidades más grandes para evitar la pérdida muscular y mantener la masa magra. Los nutricionistas aconsejan a las personas mayores de 65 años que consuman al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Los atletas y los individuos físicamente activos también necesitan más proteínas en su dieta. Este nutriente ayuda a preservar los músculos, aumenta la fuerza general y apoya la recuperación después del entrenamiento. También ayuda a personas que hacen dieta a prevenir la pérdida muscular. No es raro que los atletas consuman diariamente 2 o más gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Por lo tanto, no hay una fórmula única para determinar la ingesta de proteínas. Todo se reduce a sus metas y objetivos de fitness. El polvo de proteína de suero de leche puede hacer que sea más fácil cumplir esos objetivos y aprovechar al máximo su entrenamiento.
Puede optar por tomar este suplemento diariamente o cada pocos días. Por ejemplo, si usted está en una dieta baja en calorías o baja en carbohidratos, tiene sentido aumentar su ingesta de proteínas. Ya sea que se trate de batidos de alimentos o proteína en polvo, este nutriente lo mantendrá satisfecho por más tiempo y aumentará su tasa metabólica..
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Es la proteína de suero de leche en polvo saludable?
Los beneficios para la salud de la proteína de suero en polvo están respaldados por la ciencia. Cuando se combina con el ejercicio, este suplemento puede ayudar a aumentar el tamaño y la fuerza muscular, reducir la grasa corporal y mejorar la composición corporal. Es por eso que los nutricionistas recomiendan la proteína de suero para perder peso..
Las bebidas de proteína en polvo, especialmente las que contienen suero, suprimen el apetito y los antojos al tiempo que aumentan la saciedad. De hecho, el suero de leche es más efectivo para controlar el apetito que la soja, la caseína y la proteína de huevo. Además, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y retrasa el vaciamiento gástrico, previniendo picos de insulina. Esto significa que la proteína de suero en polvo no solo es segura sino también beneficiosa para los diabéticos.
Si te sientes cansado y lento, no busques más. Las bebidas de proteína en polvo pueden aumentar sus niveles de energía y rendimiento físico debido a su alto contenido de aminoácidos. Estos compuestos también mejoran la función inmune y reducen el estrés oxidativo inducido por el ejercicio.
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Cómo utilizar la proteína de suero
Según un estudio publicado en Sports Medicine, el mejor momento para tomar proteína de suero de leche para ganar músculo es después de las sesiones diarias de entrenamiento. De esta manera, te recuperarás más rápido del ejercicio y evitarás el dolor muscular. Para la salud general, siéntase libre de consumir proteínas en polvo en cualquier momento del día. Estos suplementos pueden reemplazar sus bocadillos diarios y mantenerlo lleno entre comidas.
Elija una fórmula de calidad sin azúcar agregada y otros productos químicos. Polvo de proteína de suero orgánico, aislado de suero y proteína de suero de leche hidrolizada son una excelente opción. Compruebe la etiqueta y los valores nutricionales. El concentrado de proteína de suero de leche, por ejemplo, tiene de 2 a 3 gramos de carbohidratos por porción, e incluso más. El aislado de proteína de suero de leche, por otro lado, contiene poco o nada de carbohidratos.
¿Necesitas algo de inspiración? Aquí hay una lista de recetas saludables de proteína de suero:
- Batido vegano de frambuesa y chocolate de Jenn
- Acai Banana Berry Smoothie
- Pudín De Chia De Proteína De Chocolate
- Chocolate De Proteína De Almendras Cacao
- Barritas de proteína sin hornear
- Batido De Nuez De Tigre
- Batido de manzana crujiente A La Mode
