¿Con qué frecuencia debe hacer Pullups?
Los pullups, un movimiento básico que utiliza múltiples grupos musculares, requieren que estabilice su cuerpo en el espacio. Debido a que las flexiones suelen usar todo su peso corporal, su intensidad varía con su tamaño y fuerza. La frecuencia con la que realice las flexiones depende de su nivel de condición física y sus objetivos, pero dos o tres sesiones por semana son seguras y efectivas para la mayoría de las personas.
La realización de flexiones de dos a tres veces por semana es óptima para la mayoría de las personas. (Imagen: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)Mitos del ejercicio del peso corporal
Los ejercicios de peso corporal a menudo introducen a los novatos en el mundo del entrenamiento. Debido a que son utilizados por principiantes, algunos atletas experimentados piensan que las actividades de peso corporal son más fáciles que las pesadas. Esto puede llevar a la idea de que puede hacer este tipo de actividad todos los días, incluso si normalmente toma días de descanso entre las sesiones de entrenamiento con pesas. Sin embargo, sus células musculares tratan todos los ejercicios de resistencia como iguales; por lo tanto, necesita al menos 48 horas de descanso después de las flexiones, al igual que con los ejercicios ponderados.
Nivel de experiencia e intensidad
Las flexiones no modificadas requieren que apoyes y muevas todo tu peso corporal una distancia igual a la longitud de tus brazos. Si tiene experiencia en actividades que requieren una gran cantidad de tirones, como escalar en roca o remar, los pull-ups pueden ser un ejercicio de baja intensidad para usted. Si usted es un atleta novato, realizar un solo levantamiento con todo su peso será un ejercicio de alta intensidad. Los ejercicios de mayor intensidad requieren que se permita más tiempo para la recuperación.
Recuperación y Frecuencia
El entrenamiento a intensidades muy altas puede requerir una semana de recuperación completa. Esto puede aplicarse si realiza muchos juegos de flexiones o realiza repeticiones bajas con peso adicional. Si usa una máquina de extracción asistida para soportar parte de su peso corporal, el tiempo de recuperación puede disminuir. Los atletas altamente capaces a menudo entrenan con ejercicios de baja intensidad y alta habilidad todos los días. Esto solo se recomienda si usted es un atleta experimentado que realiza fácilmente flexiones, escribe Christopher Sommer en "Construyendo el cuerpo gimnástico".
Engrasando el surco
"Engrasar el surco" es una técnica que se utiliza para practicar un gran volumen de movimientos de fuerza sin requerir un largo período de recuperación. Si eres nuevo en los pullups, engrasar el surco te permite practicarlos a menudo, enseñando a tu sistema nervioso central a realizar el movimiento de manera más eficiente. Al engrasar el surco, usted realiza tan solo un levantamiento a la vez, varias veces a lo largo del día. Esto le permite mucha práctica sin acumular fatiga, señala el sitio web de Human Machine.
