¿Con qué frecuencia debe hacer un entrenamiento de calistenia?
Cuando tiene acceso limitado al equipo de entrenamiento con pesas, su cuerpo proporciona una herramienta de entrenamiento confiable. Sus músculos responden con fuerza a un aumento en la carga de trabajo, ya sea que la resistencia provenga de los pesos o de su peso corporal. Los ejercicios calisténicos fortalecen todos los músculos de su cuerpo cuando permite una recuperación adecuada entre las sesiones.
Un hombre está haciendo flexiones en una bola de Bosu. (Imagen: MeikePetri / iStock / Getty Images)Beneficios
Los ejercicios calisténicos también se conocen como ejercicios de peso corporal. Estos movimientos no requieren ningún equipo. Los ejercicios de calistenia no solo son para los que se inician en el entrenamiento físico, sino que también son utilizados por atletas avanzados. Los ejercicios de calistenia proporcionan un cambio en la rutina de ejercicios de la naturaleza repetitiva de las máquinas de pesas o pesas libres. Sin embargo, no es necesario que abandone sus pesas: agregue calisténicos a su rutina para proporcionar variedad de ejercicios.
Insuficiencia Muscular
El tiempo que transcurre para la recuperación muscular entre los entrenamientos depende de la intensidad del ejercicio. Si sus ejercicios de calistenia son desafiantes y empuja sus músculos al fracaso, necesitará hasta dos días entre los entrenamientos. Si tus ejercicios de calistenia son fáciles y no alcanzas el punto de falla muscular, solo un poco de fatiga, necesitarás un día entre entrenamientos. Si usted es un participante experimentado en el ejercicio físico, espere realizar su rutina calisténica cada dos días o cada dos días. Si usted es un participante principiante en el ejercicio físico, realice su rutina de ejercicios calisténicos cada tres días..
Ceremonias
Aparte del nivel de condición física, el reclutamiento muscular también afecta la cantidad de tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Los grupos musculares grandes, como las piernas involucradas con sentadillas y sentadillas calisténicas, requieren más tiempo de recuperación que los ejercicios para las piernas, como las elevaciones de pantorrillas. Lo mismo ocurre con los ejercicios calisténicos de la parte superior del cuerpo, como las flexiones de brazos, que reclutan muchas fibras musculares y más recuperación que las depresiones de tríceps. Otros ejercicios como las sentadillas necesitan menos tiempo de recuperación que las flexiones. Las abdominales rara vez inducen insuficiencia muscular abdominal, pero las flexiones casi siempre hacen que la parte superior del cuerpo trabaje hasta la falla.
Intensidad
Si su objetivo es la insuficiencia muscular y sus ejercicios de calistenia no proporcionan el desafío necesario, aumente la intensidad del ejercicio. En lugar de realizar ejercicios de calistenia con las extremidades derecha e izquierda, separe el ejercicio en un movimiento de un solo lado. Por ejemplo, realizar una sentadilla con una sola pierna en lugar de una sentadilla tradicional. O realice un pushup de un solo brazo en lugar de un pushup con ambos brazos. Otra forma de aumentar la intensidad es cambiar el ángulo de sus ejercicios. En lugar de hacer un pushup con las manos y los pies en el piso, levante los pies en un sofá o cama.
