Cómo hacer bulk con batidos de proteínas
Los culturistas necesitan más proteínas que el adulto promedio para construir y mantener la masa muscular. Para ayudarlos a satisfacer estas necesidades, hay una amplia variedad de suplementos disponibles, incluidos los batidos de proteínas. Aunque la proteína de un batido no afecta al cuerpo de manera diferente a la proteína de la carne, los lácteos u otras fuentes de alimentos, su portabilidad y preparación mínima hacen que los batidos sean convenientes para algunos atletas. Use batidos para satisfacer sus necesidades de proteínas, equilibre su dieta con otros alimentos saludables y haga ejercicio regularmente para aumentar los músculos y aumentar el volumen..
Dos batidos en una mesa con bayas y avena. (Imagen: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)Paso 1
Determine cuánta proteína necesita. Según la Asociación Dietética Americana, los culturistas necesitan de 0,63 a 0,77 g de proteína por libra de peso corporal cada día. Planifique satisfacer sus necesidades comiendo pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y tofu además de batidos de proteínas.
Paso 2
Experimenta con diferentes marcas de batidos de proteínas hasta que encuentres las que más te gusten. Para maximizar su efectividad, elija productos que contengan suero y caseína; el cuerpo absorbe estos dos tipos de proteínas a diferentes velocidades, por lo que un batido que contiene ambos tiene los beneficios más duraderos. Si no puede encontrar un producto que contenga ambos, busque uno de cada uno; mezclarlos juntos. Bebe la mitad de la mezcla a la vez..
Paso 3
Tome un batido de proteínas aproximadamente una hora antes de ejercitarse para alimentar su cuerpo durante el ejercicio. Tome un segundo batido inmediatamente después de su sesión de entrenamiento para ayudar a fortalecer y reconstruir sus músculos.
Etapa 4
Incorpore frutas, verduras, granos integrales y fuentes de grasa natural, como aguacate y nueces, en sus comidas. Limite la cantidad de alimentos procesados y refrescos que consume. Una dieta saludable te dará energía para tus entrenamientos y ayudará a fortalecer tu cuerpo.
Paso 5
Reúnete con un entrenador para una rutina de ejercicios personalizada. Cada cuerpo es diferente; un entrenador puede ayudarlo a armar el régimen de ejercicio que más le beneficie. Siga las instrucciones de su entrenador; No trabaje más seguido o más intensamente de lo que él sugiere..
Propina
Según Manouchehr Saljoughian del Centro Médico de Alta Bates Summit, la proteína de suero de leche es el tipo de proteína más eficaz para la construcción de cuerpo.
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios vigorosos.
Sé paciente mientras construyes fuerza y masa muscular. Los cambios en tu cuerpo llevan tiempo.
Advertencia
No intentes obtener todas tus calorías diarias de los batidos de proteínas. Mantener una dieta equilibrada para la salud y el bienestar..
