Cómo calcular las calorías apropiadas por día
La ingesta calórica diaria debe proporcionar suficiente energía para que su cuerpo funcione cuando está en reposo, digiriendo los alimentos y realizando actividad física. Para mantener su peso, no debe consumir más o menos calorías de las que su cuerpo quema cada día a través del ejercicio y el funcionamiento básico. Calcule la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día con un simple cálculo, luego lleve un diario de los alimentos para registrar su ingesta calórica diaria y asegúrese de no exceder sus necesidades. Si se encuentra ganando o perdiendo peso, ajuste su ingesta calórica diaria en consecuencia.
Primer plano de una calculadora. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Calcular la tasa metabólica basal para mujeres
Paso 1
Pésate y mide tu altura. Para la medición de peso más precisa, pésese a primera hora de la mañana. Registre su peso en libras y su altura en pulgadas.
Paso 2
Multiplica tu peso en libras por 4.35.
Paso 3
Multiplica tu altura en pulgadas por 4.7..
Etapa 4
Multiplica tu edad en años por 4.7..
Paso 5
Sume los números que obtuvo en los pasos 3 y 4 y reste el número que obtuvo en el paso 5. Sume el número resultante en 655 para obtener su tasa metabólica basal. Por ejemplo, si tiene 23 años, pesa 120 libras y mide 5 pies y 7 pulgadas de altura, tiene una tasa metabólica basal de 1,383. Su BMR es igual a la cantidad de calorías que quema cada día a través de las funciones básicas.
Calcular la tasa metabólica basal para hombres
Paso 1
Pésate y mide tu altura. Para la medición de peso más precisa, pésese a primera hora de la mañana. Registre su peso en libras y su altura en pulgadas.
Paso 2
Multiplique su peso en libras por 6.23.
Paso 3
Multiplica tu altura en pulgadas por 12.7.
Etapa 4
Multiplica tu edad en años por 6.8..
Paso 5
Sume los números que obtuvo en los pasos 3 y 4 y reste el número que obtuvo en el paso 5. Sume el número resultante a 66 para obtener su tasa metabólica basal. Por ejemplo, si tiene 23 años, pesa 160 libras y mide 6 pies de altura, tiene una tasa metabólica basal de 1,820. Su BMR es igual a la cantidad de calorías que quema cada día a través de las funciones básicas.
Multiplicar BMR por factor de actividad
Paso 1
Anote la cantidad promedio de días en los que hace ejercicio aeróbico o lleve un diario de ejercicios durante una semana.
Paso 2
Multiplique su BMR por 1.2 si hace poco o ningún ejercicio. Multiplique su IMC por 1.375 si realiza un ejercicio ligero de uno a tres días por semana. Multiplique su BMR por 1.55 si hace ejercicio moderado de tres a cinco días a la semana. Multiplique su BMR por 1.725 si hace ejercicio vigoroso de seis a siete días a la semana. Multiplique su BMR por 1.9 si hace ejercicio vigoroso todos los días y, a veces, dos veces al día..
Paso 3
Redondea el número que obtuviste en el paso 2 a las 50 calorías más cercanas. Este número representa una estimación de la cantidad de calorías que debe comer cada día para mantener su peso. Por ejemplo, si es hombre, tiene 23 años de edad, pesa 160 libras, mide 6 pies de altura y hace ejercicio moderado de tres a cinco días a la semana, debe consumir aproximadamente 2,821 calorías diarias. Si usted es mujer, tiene 23 años, pesa 120 libras, mide 5 pies y 7 pulgadas de altura y hace ejercicio moderado de tres a cinco días a la semana, debe consumir aproximadamente 2,144 calorías diarias..
Propina
Revise sus cálculos con una calculadora de necesidades calóricas en línea.
