Cómo calcular el IMC para un culturista
Muchos proveedores médicos utilizan el índice de masa corporal o IMC para evaluar su riesgo de peso y salud. El IMC es un cálculo del peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros. Un IMC por debajo de 18.5 se considera bajo peso, 18.5 a 24.9 es normal, 25 a 29.9 tiene sobrepeso y 30 o más es obeso. Aunque el IMC puede ser preciso para una gran parte de la población, a menudo clasifica erróneamente a los culturistas, que tienen una gran cantidad de músculos, como obesos o con sobrepeso. Si eres un culturista u otro tipo de atleta, usa métodos alternativos para evaluar tu salud.
El músculo hace que un culturista magro pese más de lo normal. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Cuando el IMC es útil
Para una gran parte de la población, el IMC indica con precisión si una persona tiene sobrepeso o es obesa y tiene un mayor riesgo de enfermedad. No se necesitan cambios especiales a la fórmula por edad o género, por lo que es fácil de medir. Para niños y adolescentes, el IMC aún se calcula de la misma manera, pero los resultados se interpretan de manera diferente para tener en cuenta la edad y el género, ya que las niñas naturalmente adquieren más grasa a medida que avanzan hacia la pubertad..
Su médico debe poder determinar a través de un examen físico si su régimen de musculación hace que el IMC sea una medida inexacta para usted. La fórmula para el IMC no se puede cambiar, por lo que los culturistas no deberían usarla como indicador de obesidad.
Circunferencia de la cintura para evaluar el peso de un culturista
El IMC sobreestima la grasa corporal en los culturistas y puede subestimar la gordura en personas de peso normal que tienen poca masa muscular, pero que llevan una gran cantidad de kilos de más en la sección media. Para ambas de estas poblaciones, una medida de la circunferencia de la cintura puede ser un mejor indicador de la salud. Una cintura que mide más de 40 pulgadas para los hombres o 35 pulgadas para las mujeres podría ser una señal de que tiene demasiada grasa visceral o intraabdominal. Este tipo de grasa rodea los órganos internos y es metabólicamente activo, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Sin embargo, si tiene una sección media más gruesa debido a los músculos abdominales y de la espalda desarrollados, es posible que tenga un tamaño de cintura más grande de lo esperado, incluso si no tiene mucha grasa corporal visceral..
Composición corporal Porcentajes
Para un culturista, medir la composición de su cuerpo, o la proporción de masa magra a masa grasa, o porcentaje de grasa corporal, puede ser una medida más precisa de la salud. La masa magra consiste en músculo, hueso, órgano y peso fluido. Si bien no existen estándares absolutos para los porcentajes de grasa corporal, en general se acepta que la mayoría de los hombres atléticos tienen un porcentaje de grasa corporal que va del 5 al 13, y del 12 al 22 por ciento para las mujeres. Los culturistas listos para competir usualmente caen en el extremo inferior de este rango. Sin embargo, si te balanceas mucho en tu peso y definición durante la temporada baja, podrías llegar a un porcentaje de grasa corporal poco saludable, especialmente cuando estás tratando de ganar volumen..
Para una salud óptima, un hombre debe tener entre 10 y 25 por ciento de grasa corporal y una mujer entre 18 y 30 por ciento. Las mujeres necesitan grasa esencial de aproximadamente el 8 por ciento y los hombres de aproximadamente el 5 por ciento para apoyar las funciones corporales críticas, incluida la producción adecuada de hormonas y la absorción de vitaminas. Los niveles de grasa para los hombres de más del 25 por ciento y más del 30 por ciento para las mujeres indican obesidad y mayor riesgo de enfermedad.
Una escala de grasa corporal proporciona una estimación aproximada de la grasa corporal. Para medidas más precisas, consulte a un profesional de la aptitud física para que lo midan con calibradores de grasa corporal o realice pesajes bajo el agua o un escáner DEXA en un entorno médico.
Evaluaciones médicas como alternativas de IMC
Un IMC que indica que tiene sobrepeso u obesidad ayuda a su médico a determinar si tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Cuando el IMC es incorrecto, su historial familiar, si fuma y ciertos análisis de sangre informan a su médico acerca de su riesgo potencial. Su nivel de colesterol en la sangre y los niveles de azúcar en la sangre, así como su presión arterial, son importantes marcadores de salud para cualquier persona que se realice la prueba con regularidad, incluidos los culturistas.
