Cómo calcular el IMC utilizando las medidas de cintura y cadera
En realidad, no puede calcular su índice de masa corporal, o IMC, utilizando las medidas de su cintura y cadera. Estas dos medidas se usan para calcular su relación cintura-cadera, o WHR, que puede ser útil para determinar si está llevando su peso de una manera saludable. Sin embargo, conocer su IMC, más sus medidas de cintura y cadera puede ser útil, solo para propósitos ligeramente diferentes.
Mujer que mide la cintura (Imagen: iancartwright / RooM / Getty Images)Cálculo del índice de masa corporal
La forma más fácil de averiguar su IMC es usar una calculadora en línea. Si prefieres hacer los cálculos, usa esta ecuación usando tu altura y peso:
IMC = (peso en libras x 703) / (altura en pulgadas x altura en pulgadas).
Para estar en un peso saludable, su IMC debe estar entre 18.5 y 24.9. Para una persona que mide 5 pies y 6 pulgadas de altura, esto sería de 118 a 148 libras.
El IMC es útil como herramienta de detección. Puede ayudar a determinar si puede tener un alto nivel de grasa corporal, lo que podría indicar un mayor riesgo de afecciones médicas relacionadas con la obesidad, como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas..
Proporción cintura-cadera
Para calcular su relación cintura-cadera, mida su cintura aproximadamente a la mitad entre sus costillas y su ombligo. Luego mide tus caderas en su punto más ancho. Anote ambos números y divida la medida de su cintura por la medida de su cadera. La ecuación simple es: WHR = cintura en pulgadas / caderas en pulgadas.
Si su WHR es menor que 0,8, tiene una forma de "pera" saludable, pero un WHR mayor que 0,8 le da una forma de "manzana". Llevar un peso extra alrededor de su cintura lo pone en mayor riesgo de problemas de salud, ya que indica que tiene más de un tipo peligroso de grasa alrededor de sus órganos llamada grasa visceral.
La relación cintura-cadera es buena para predecir un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, colesterol alto, presión arterial alta, problemas de vesícula biliar, cáncer de mama y diabetes tipo 2, ya que todos ellos están asociados con altos niveles de grasa visceral.
Limitaciones del IMC
El IMC en realidad no mide la grasa corporal, y las personas con los mismos números de IMC pueden tener porcentajes de grasa corporal muy diferentes. En un estudio, las personas con un IMC de 18.5 tenían porcentajes de grasa corporal que variaban de 24.6 a 32.3 para las mujeres y de 12.2 a 19 por ciento en los hombres. La investigación se publicó en el American Journal of Clinical Nutrition en 2012. El porcentaje promedio de grasa corporal es del 25 al 31 por ciento para las mujeres y del 18 al 24 por ciento en los hombres, pero las personas en forma y atléticas suelen tener niveles más bajos de grasa corporal de 14 a 24. Porcentaje para mujeres y 6 a 17 por ciento para hombres. Para hacer una prueba de grasa corporal, consulte a un profesional de la salud. Algunos gimnasios y clubes de salud ofrecen este servicio a sus miembros..
Si bien el IMC es una buena herramienta de detección para muchas personas, puede sobreestimar la grasa corporal en personas con muchos músculos, como atletas y culturistas. Por otro lado, el IMC puede subestimar la grasa corporal en las personas mayores, que tienden a tener menos músculo. El IMC es solo un número, por lo que no brinda información sobre cómo se distribuye la grasa en todo el cuerpo.
Usando ambas mediciones
WHR determina si tienes demasiada grasa alrededor de la mitad, pero la medición también tiene limitaciones. WHR no le dice si pesa demasiado o si lleva demasiada grasa corporal en general. Observar ambas mediciones: el IMC para una estimación general de la grasa corporal y la WHR para verificar la presencia de grasa visceral es una forma más completa de evaluar si la composición de su cuerpo es relativamente saludable.
Si desea información adicional para evaluar su salud, su médico puede ordenar pruebas más precisas para medir los niveles de grasa corporal y su riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes..
