Cómo calcular BMR y RMR
Su metabolismo consiste en la energía que utiliza para existir, realizar funciones diarias, hacer ejercicio y digerir los alimentos. La tasa metabólica basal y la tasa metabólica en reposo son dos medidas diferentes que le dicen cuántas calorías quema sin ninguna actividad diaria adicional, como si estuviera recostado en la cama todo el día. Es posible que los términos "BMR" y "RMR" se utilicen indistintamente, pero que tengan en cuenta circunstancias ligeramente diferentes. La diferencia entre BMR y RMR es realmente solo relevante en un entorno clínico en el que RMR es más fácil de calcular y es suficiente para determinar sus necesidades diarias de calorías.
Tendrá que hacer algunos números para estimar su BMR o RMR. (Imagen: SEKTOR52 / iStock / Getty Images)La diferencia entre RMR y BMR
El análisis de gas proporciona la medida más precisa de BMR y RMR, explica el American Council on Exercise. Este análisis requiere que vaya a un centro de pruebas y trabaje con un técnico certificado para usar el equipo.
Su tasa metabólica basal, o BMR, se refiere a la cantidad de calorías que quema para simplemente existir sin influencias externas. La medición se realiza típicamente en una habitación oscura con el sujeto reclinado. Usted mide la BMR solo después de una buena noche de sueño de al menos ocho horas, 12 horas de ayuno y no ingerir cafeína u otros estimulantes. Estas condiciones aseguran que su tracto digestivo está en reposo y no quema calorías con movimientos adicionales.
La tasa metabólica en reposo, o RMR, se refiere de manera similar a la cantidad de calorías que quema fuera de la actividad física. La evaluación clínica se realiza en condiciones menos estrictas. Es posible que no deba dormir en el centro de pruebas o abstenerse de comer durante un período de tiempo tan prolongado antes de ser medido..
Las dos medidas le brindan esencialmente la misma información, pero el BMR puede ser un poco más preciso.
La ecuación de Harris-Benedict
La ecuación de Harris-Benedict revisada es un cálculo de lápiz y papel que se usa a menudo para estimar la RMB o RMR en hombres y mujeres. La ecuación para hombres le permite agregar 88.4 más 13.4 veces su peso en kilogramos, y luego agregar 4.8 veces su altura en centímetros. De este número, reste 5.68 veces su edad en años. Para un hombre de 185 libras y 30 años que mide 5 pies y 10 pulgadas, el resultado es 1,898 calorías por día solo para mantener la actividad corporal, como respirar, bombear sangre y regular la temperatura corporal.
Para las mujeres, la fórmula es diferente. Agregue 447.6 a 9.25 veces su peso en kilogramos; Luego agrega 3.1 veces tu altura en centímetros. De este total, resta 4.33 veces tu edad en años. Para una mujer de 30 años que mide 5 pies, 5 pulgadas y pesa 140 libras, el total es de 1,417 calorías..
Para convertir de medidas métricas, tenga en cuenta que 2.54 centímetros es igual a 1 pulgada, y 2.2 kilogramos equivalen a 1 libra.
El Mifflin-St. Ecuación de Jeor
Otra ecuación ligeramente diferente que se usa para calcular la BMR o RMR que algunos consideran más precisa es la Mifflin-St. Ecuación de Jeor. Para un hombre, multiplique 9.99 veces su peso en kilogramos, agregue 6.25 veces su altura en centímetros y reste 5 veces su edad en años. Suma 5 al total para obtener tu BMR. Para el ejemplo masculino anterior, el número sale a 1,807 calorías.
Para una mujer, la Mifflin-St. La ecuación de Jeor requiere que multipliques tu peso en kilogramos por 9.99, sumes 6.25 veces tu altura en centímetros y restas 4.92 veces tu edad en años. Luego resta 161 del número para obtener su BMR. Para el ejemplo anterior, el BMR de la mujer mide 1,400 calorías..
Tenga en cuenta que la diferencia en las estimaciones proporcionadas por la ecuación de Harris-Benedict y el Mifflin-St. La ecuación de Jeor es menos de 100 calorías..
Ecuaciones usando masa corporal magra
Use su peso corporal magro para estimar su BMR o RMR con ecuaciones alternativas. Tener una mayor proporción de masa corporal magra a masa grasa a menudo significa que usted quema más calorías en reposo que alguien del mismo peso que tiene menos masa magra.
Para determinar su BMR usando la ecuación de Katch-McArdle, debe conocer su porcentaje de grasa corporal. Entonces, si el hombre de 185 libras arriba tiene un nivel de grasa corporal del 10 por ciento, pesa alrededor de 84 kilogramos, de los cuales el 75.7 por ciento consiste en tejido magro. Conecte ese número en la ecuación de 370 más 21.6 veces su masa corporal magra en kilogramos. En este ejemplo, el hombre tiene un BMR de 2,005 calorías por día. Una mujer usa la misma ecuación, usando su masa magra en kilogramos.
Otra ecuación que usa masa corporal magra se llama ecuación de Cunningham. Proporciona una estimación ligeramente más alta porque agrega de 500 a 22 veces su peso corporal magro en kilogramos. Para el ejemplo masculino anterior, esta ecuación estima el BMR en 2,165 calorías por día.
