Cómo calcular la grasa corporal a partir de mediciones de pinza
Los calibradores calculan la grasa corporal al separar la grasa del músculo. Esto crea pliegues cutáneos. Los calibradores miden la longitud de los pliegues en diferentes sitios. Cuando se utiliza el método Jackson-Pollock, el más preciso, el comprobador comprueba tres sitios. Estos dependen del género, y siempre se toman en el lado derecho del cuerpo. Después de que el probador ingrese las mediciones en dos ecuaciones, tendrá una estimación confiable del porcentaje de grasa corporal del sujeto. Si bien es posible probarse usted mismo, los expertos recomiendan que un profesional realice esta prueba..
Un primer plano de un hombre sin camisa que mide su grasa corporal con pinzas. (Imagen: bert_phantana / iStock / Getty Images)Sitios de prueba de marca para hombres
Paso 1
Marca el pliegue del pecho. Esto se encuentra a medio camino entre la línea axilar anterior, o pliegue de la axila, y el pezón. El pliegue será diagonal..
Paso 2
Marque el pliegue abdominal. Esto se encuentra una pulgada al lado del ombligo o ombligo. El pliegue será vertical..
Paso 3
Marca el pliegue del muslo. Se encuentra en la parte frontal del muslo, a medio camino entre el pliegue inguinal del ingle y la rodilla. Este pliegue será vertical..
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Paso 1
Marca el pliegue del tríceps. Esto se encuentra en la parte posterior del brazo, a medio camino entre el hombro y el codo. El pliegue será vertical..
Paso 2
Marca el pliegue de la cintura. Esto se encuentra en o por encima de la cresta ilíaca. El pliegue será diagonal..
Paso 3
Marca el pliegue del muslo. Se encuentra en la parte frontal del muslo, a medio camino entre el pliegue inguinal del ingle y la rodilla. Este pliegue será vertical..
Sitios de prueba
Paso 1
Pellizque el pliegue cutáneo con el pulgar izquierdo y el índice para que el pliegue esté 1 cm por encima del sitio.
Paso 2
Coloque el calibrador perpendicular al pliegue a aproximadamente 1 cm debajo del pulgar y el índice..
Paso 3
Lea el cuadrante al 1/2 mm más cercano uno o dos segundos después de que suelte el gatillo. Nota esta medida.
Etapa 4
Tome al menos dos lecturas en cada sitio. Pausa un mínimo de 15 segundos entre las medidas. Si difieren en más de 1 mm, tome más medidas hasta que obtenga dos lecturas separadas por menos de 1 mm.
Paso 5
Repita este proceso en cada sitio.
Calcular la densidad corporal y la grasa corporal
Paso 1
Determine la densidad corporal del sujeto utilizando la ecuación de Jackson-Pollock. La densidad corporal mide la composición de la grasa corporal, pero no es un porcentaje de grasa corporal. Para determinar el porcentaje de grasa corporal, primero calcule la densidad corporal. Registrar la edad del sujeto.
Paso 2
Introduzca las medidas de calibre del sujeto y la edad en la fórmula de Jackson-Pollock. Para hombres, densidad corporal = 1.10938 - (0.0008267 x la suma de los pliegues de la piel del pecho, abdomen y muslo en mm) + (0.0000016 x el cuadrado de la suma de los pliegues de la piel del pecho, abdomen y muslo en mm) - (0.0002574 x edad) . Para mujeres, densidad corporal = 1.0994921 - (0.0009929 x la suma de pliegues cutáneos de tríceps, cintura y muslo) + (0.0000023 x el cuadrado de la suma de pliegues cutáneos de tríceps, cintura y muslo) - (0.0001392 x edad).
Paso 3
Convierta la densidad corporal del sujeto a un porcentaje de grasa corporal utilizando la ecuación de Siri. Es lo mismo para hombres y mujeres: porcentaje de grasa corporal = [(4.95 / densidad corporal) - 4.5] x 100.
Propina
Recuerda probar pliegues cutáneos en el lado derecho del cuerpo..
Advertencia
Para obtener los mejores resultados, no tome medidas de calibre usted mismo. Consulte a un profesional. Evite los calibradores baratos. No tomar medidas después del ejercicio debido a la variación de líquidos..
