Cómo calcular la grasa corporal mediante la medición de la cintura y el peso
Si bien la medición de su cintura y su peso pueden ayudarlo a estimar si está en un tamaño saludable, y si tiene o no un mayor riesgo de enfermedad relacionada con el peso, no son la mejor manera de descubrir su cuerpo. niveles de grasa. Para obtener una medición precisa de la grasa corporal, deberá consultar a un profesional. Si tiene sobrepeso con una circunferencia de cintura grande, concéntrese en alcanzar un rango de peso saludable primero, luego invierta en pruebas clínicas para rastrear su porcentaje de grasa corporal.
La medida de su cintura ayuda a determinar si tiene demasiada grasa abdominal. (Imagen: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)Estimación de la grasa corporal utilizando el método DoD
Si está buscando una estimación relativamente fácil, pruebe el método del Departamento de Defensa para estimar la grasa corporal. Utiliza tu altura y la circunferencia de tu cintura menos la circunferencia de tu cuello si eres un hombre; Si eres mujer, calcula la grasa corporal según tu circunferencia de cintura, circunferencia de cadera, circunferencia de cuello y altura..
Si bien puede hacerlo usted mismo, la ecuación es un poco complicada, así que afortunadamente puede usar tablas con los valores calculados para usted. (ref. 1 p13) Con este método, un hombre de 5 pies y 9 pulgadas de altura con una circunferencia de cintura de 19 pulgadas más grande que la circunferencia de su cuello tiene un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente el 18 por ciento. (ref. 1 p20) Una mujer de 5 pies 5 pulgadas cuya cintura más la circunferencia de la cadera menos la circunferencia de su cuello es igual a 55 tiene un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente el 29 por ciento. (ref 1 p30)
Estimación de la masa corporal magra
Una calculadora de masa corporal magra en línea puede ayudarlo a estimar cuánto de su peso consiste en músculo y tejido magro. Cualquier peso que quede se compone de grasa corporal. Este cálculo utiliza la edad, el sexo, la altura y el peso en lugar de la circunferencia y el peso de la cintura. En la mayoría de las personas, la masa corporal magra consiste en entre el 60 y el 90 por ciento de peso. (ref. 2) Las ecuaciones utilizadas para estimar la masa corporal magra son relativamente precisas, pero pueden sobreestimar la masa corporal magra en unas pocas libras, según un estudio publicado en BMC Pharmacology & Toxicology en 2013. (resolución 1)
Por ejemplo, al usar este tipo de calculadora, una mujer de 5 pies, 3 pulgadas de alto y 40 años de edad que pesa 150 libras tiene alrededor de 96.4 a 101.5 libras de masa corporal magra, según la ecuación utilizada por la calculadora. (ref. 2) Reste la masa corporal magra del peso total para calcular cuántas libras de grasa tiene, luego divida las libras de grasa corporal por su peso total para obtener su porcentaje de grasa corporal. En este ejemplo, la mujer tiene alrededor de 48.5 a 53.6 libras de grasa, que es de 32 a 35 por ciento de su peso..
Circunferencia de la cintura y grasa corporal
La grasa corporal total no es lo único que es importante, sino que también marca la diferencia en el peso que usted lleva. Tener una circunferencia de cintura grande puede indicar que tiene una gran cantidad de grasa peligrosa llamada grasa visceral, que rodea sus órganos. Si es mujer, su cintura no debe medir más de 35 pulgadas y, si es hombre, debe ser de menos de 40 pulgadas para limitar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. (ref 3)
La relación cintura-cadera y la relación cintura-altura pueden ayudar a determinar si usted también tiene demasiada grasa abdominal. La circunferencia de su cintura dividida por la circunferencia de su cadera, o WHR, no debe ser más de 0.8 para una buena salud. (ref. 4) Las mujeres deben tener una relación de cintura a altura, o WHtR, de entre 0,42 y 0,48, y los hombres deben tener una entre 0,43 y 0,52. Puede calcular WHtR dividiendo la circunferencia de su cintura en pulgadas por su altura en pulgadas. (ref. 5 y 6 si 5 no funciona) Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 2 pulgadas de altura debe tener una cintura de entre 27 y 30 pulgadas, y un hombre de 6 pies de altura debe tener una de 31 a 38 pulgadas. (ref. 6)
Métodos para medir la grasa corporal
Incluso si tiene un peso saludable, puede llevar demasiada grasa corporal. Esta condición, llamada obesidad de peso normal, lo pone en el mismo riesgo de contraer enfermedades relacionadas con la obesidad que el sobrepeso. (ref. 7) Su médico puede ordenar una resonancia magnética o tomografía computarizada o pesaje bajo el agua, que mide la grasa corporal con mayor precisión, si existe una preocupación sobre la composición de su cuerpo. Una persona entrenada para usar calibradores de piel o escáneres de mano que usan análisis de impedancia bioeléctrica, o BIA, también puede medir su grasa corporal. La grasa disminuye la señal eléctrica indolora que pasa a través de su cuerpo por los escáneres BIA, por lo que cuanto más tiempo la señal llegue al otro lado del cuerpo, más grasa tendrá. (ref. 10)
