Cómo calcular BMR manualmente
Su tasa metabólica basal, también conocida como BMR, es su tasa de gasto de calorías mínima, la tasa a la que debe gastar calorías para mantenerse con vida. Su BMR asume que usted está en la fase de absorción posterior a la absorción, lo que significa que no está digiriendo activamente los alimentos. Por lo general, necesitará conocer su BMR cuando diseñe una pérdida de peso para planificar de manera que pueda predecir su tasa de pérdida de peso. Puede calcular su BMR a partir de su edad, estatura y peso utilizando una fórmula específica de género.
Los pies del hombre en una escala (Imagen: CobraCZ / iStock / Getty Images)Paso 1
Mide tu altura en pulgadas. Convierte el resultado a centímetros multiplicando por 2.54. Por ejemplo, si tienes 70 pulgadas de alto, multiplica 70 por 2.54 para obtener 178 cm.
Paso 2
Pésate en una báscula de baño. Convierte tu peso de libras a kilogramos dividiendo por 2.2. Por ejemplo, si pesa 173 libras, divide 173 por 2.2 para obtener 78.6 kg.
Paso 3
Calcula el BMR para los hombres en unidades de calorías por día. La siguiente ecuación proporciona este cálculo: BMR = (altura en centímetros x 6.25) + (peso en kilogramos x 9.99) - (edad x 4.92) + 5.
Por ejemplo, si su altura es de 178 cm, su peso es de 78,6 kg y su edad es de 37, usaría: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) + 5 = 1,721 calorías por día.
Etapa 4
Calcula el BMR para hembras en unidades de calorías por día. La siguiente ecuación proporciona este cálculo: BMR = (altura en centímetros x 6.25) + (peso en kilogramos x 9.99) - (edad x 4.92) - 161.
Por ejemplo, si su altura es de 178 cm, su peso es de 78.6 kg y su edad es de 33, usaría: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (33 x 4.92) - 161 = 1,574 calorías por día.
Cosas que necesitarás
Cinta métrica
Báscula de baño
Calculadora
Propina
Si está tratando de perder peso, lleve un registro de su BMR, ya que cambiará a medida que pierde peso. Su BMR caerá junto con su peso.
Advertencia
Los cálculos manuales no son 100% precisos. Obtener un cálculo de BMR completamente preciso requiere un equipo sofisticado utilizado en un entorno de prueba altamente controlado.
