Cómo calcular BMR para mujeres
La tasa metabólica basal, o BMR, es el número mínimo de calorías necesarias para permanecer en el sofá todo el día y no hacer nada. Su BMR disminuye a medida que envejece. También disminuye en respuesta a comer menos alimentos en un esfuerzo por perder peso. Su BMR naturalmente disminuye más tarde en el día. Si su meta es la pérdida de peso, coma comidas más grandes al principio del día cuando su metabolismo sea más alto. Tenga en cuenta que la fórmula BMR le proporciona la ingesta calórica mínima mínima; Las mujeres activas requerirán calorías adicionales por día..
Una mujer está horneando en su cocina. (Imagen: Altrendo Images / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Pise una balanza para determinar su peso en libras. Multiplique su peso en libras por 4.35. Por ejemplo: 154 libras x 4.35 = 669.9. Mida su peso temprano en la mañana antes de desayunar.
Paso 2
Mide tu altura en pulgadas utilizando cinta métrica. Multiplica tu altura en pulgadas por 4.7. Ejemplo: 4.7 x 66 pulgadas = 310.2
Paso 3
Multiplica tu edad en años por 4.7. Ejemplo 4.7 x 32 = 150.4
Etapa 4
Calcule su BMR insertando los valores de altura, peso y edad en la fórmula BMR para mujeres. BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años).
Ejemplo: 655 + (669.9) + (310.2) - (150.4) BMR = 1,324.9 + (310.2) - (150.4) BMR = 1484.7
El BMR para la mujer en este ejemplo es 1484.7. Esto significa que tendría que ingerir 1484.7 calorías para mantener su metabolismo funcionando a un nivel óptimo si es sedentario todo el día.
Cálculo del gasto total diario de energía
Paso 1
Tu nivel de actividad afecta tu metabolismo. (Imagen: David De Lossy / Valueline / Getty Images)Para calcular su gasto diario total de energía (TDEE), multiplique su BMR por el factor de actividad apropiado.
Paso 2
Determine su nivel de actividad:
Sedentario = BMR x 1.2 Ligeramente activo = BMR x 1.375 Moderadamente activo = BMR x 1.55 Muy activo = BMR x 1.725 Extra activo = BMR x 1.9
Paso 3
Multiplique su BMR por su factor de nivel de actividad.
Si su BMR es 1484.7 y está moderadamente activo (haciendo ejercicio ligero o practicando deportes uno a tres días a la semana), multiplique su BMR por 1.55.
BMR 1487.7 x 1.55 = 2305.9
Con el BMR anterior, necesita comer 2305.9 calorías los días que hace ejercicio para que su cuerpo funcione de manera óptima y para no perder peso..
Rastreo BMR
Paso 1
Si su meta es controlar el peso, haga un seguimiento de su BMR y TDEE en un cuaderno o en línea.
Paso 2
Haga un seguimiento de la cantidad de calorías que consume cada día. Usa contadores de calorías en línea para ayudarte a determinar esto. Si su meta es perder peso, coma menos calorías de las necesarias. A medida que pierda peso, vuelva a calcular su BMR y TDEE
Paso 3
Seguimiento de su nivel de actividad cada día. A medida que su nivel de actividad aumenta o disminuye con el tiempo, vuelva a calcular su TDEE y realice cambios en su ingesta calórica diaria según sea necesario.
Cosas que necesitarás
Calculadora
Lápiz
Papel
Escala
Fórmula BMR para mujeres: BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)
Propina
Coma alimentos saludables como carnes magras, verduras, granos enteros y frutas para alcanzar sus metas de ingesta calórica.
Advertencia
Consulte con un dietista registrado si tiene algún problema de salud subyacente.
