Cómo calcular las calorías de la grasa

Cuando se trata de calorías y grasas en los alimentos, todos esos números pueden parecer abrumadores al principio. Sin embargo, calcular las calorías de la grasa es un proceso muy sencillo. Solo necesitas saber cuántos gramos de grasa hay en la comida y puedes hacer la conversión fácilmente. Estos son los pasos que puede seguir para completar el cálculo usted mismo..

Etiqueta nutricional (Imagen: svanhorn / iStock / Getty Images)

Paso 1

Encuentra la etiqueta del producto alimenticio. Si está comiendo un alimento fresco o no tiene una etiqueta, use una base de datos nutricional como la Base de datos nacional de nutrientes para referencia estándar del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Para buscar su alimento y la información nutricional relacionada..

Paso 2

Determine el número total de gramos de grasa en el producto. En una etiqueta de alimentos estándar, esto es lo primero que se menciona después de las calorías.

Paso 3

Multiplica los gramos de grasa total por nueve porque hay nueve calorías en un gramo de grasa. Por ejemplo, si la etiqueta dice que la comida tiene cinco gramos de grasa total, cinco veces nueve es igual a 45.

Etapa 4

Localice la cantidad de porciones si analiza un alimento envasado. Por ejemplo, en la parte superior de la etiqueta dirá qué es una porción; Esto podría ser en onzas, tazas o cucharadas. Luego, entre paréntesis, a menudo dice cuántas porciones contiene el paquete completo. Multiplique las calorías de la grasa por la cantidad de porciones en el paquete para obtener las calorías totales de la grasa.

Cosas que necesitarás

• Información nutricional para la alimentación.

• Calculadora

Propina

Tenga cuidado de usar la cantidad de gramos de grasa total y no solo de grasa saturada. La grasa total es la cantidad de grasa que aparece primero en la etiqueta.