Cómo calcular las calorías de mantenimiento

Cuando comes o bebes bebidas calóricas, estás obteniendo energía en forma de calorías. Las personas necesitan un cierto número de calorías cada día para funcionar mejor. Consumir demasiadas pocas calorías o demasiadas puede causar problemas que van desde la falta de energía hasta el aumento de peso. El término "calorías de mantenimiento" se refiere a la cantidad de calorías que necesita ingerir cada día para optimizar las funciones corporales y mantenerse en su peso actual.

Una mujer joven está utilizando su computadora portátil. (Imagen: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Por que importa

Conocer sus calorías de mantenimiento es crucial para obtener un balance energético. Tomar más calorías de las que su cuerpo necesita lleva al aumento de peso. Si su objetivo es perder peso, conocer sus calorías de mantenimiento le da una idea de cuántas calorías necesita cada día para perder peso. Es típico restar de 500 a 1,000 calorías de sus calorías de mantenimiento para crear el déficit calórico necesario para perder peso a una velocidad segura: 1 a 2 libras por semana. Si usted es un atleta que necesita aumentar de peso para calificar para una cierta categoría de peso, conocer sus calorías de mantenimiento le permite calcular cuántas calorías necesitará para aumentar de peso..

Considerar factores contribuyentes

Dos factores principales influyen en la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día para mantener su peso actual. El primer factor es su gasto de energía en reposo. Se refiere a la cantidad de energía que su cuerpo necesita para funciones fisiológicas básicas, como mantener la temperatura adecuada, respirar y digerir los alimentos. Incluso cuando está sentado o durmiendo, su corazón, pulmones, riñones y otros órganos necesitan energía para funcionar. El segundo factor es su nivel de actividad física. Los músculos esqueléticos necesitan energía, por lo que el ejercicio aumenta tus necesidades calóricas.

Determine su gasto de energía en reposo

Para calcular cuántas calorías necesita para mantener su peso actual, primero determine su gasto de energía en reposo. Una fórmula fácil para calcular esto es multiplicar su peso actual en libras por 10 si es mujer y 11 si es hombre. Por ejemplo, si eres una mujer que pesa 130 libras, tu gasto de energía en reposo es de 1.300 calorías según esta fórmula. Si eres un hombre que pesa 185 libras, tu gasto es de 2.035 calorías. Esta es una estimación de cuánta energía necesita tu cuerpo para descansar..

Factor en la actividad física

Una vez que tenga su gasto de energía en reposo, tome en cuenta la actividad física para determinar sus calorías de mantenimiento. Si eres mujer, multiplica tu cálculo de gastos por 1.3 si eres sedentario, 1.5 si realizas actividad ligera, 1.6 para ejercicio moderado, 1.9 si eres muy activo y 2.2 si eres extremadamente activo. Para los hombres, multiplique su gasto de calorías por 1.3 para sedentario, 1.6 para actividad ligera, 1.7 para moderado, 2.1 para muy activo y 2.4 para extremadamente activo. La actividad ligera se refiere a caminar, lavar la ropa o jugar al golf, mientras que los atletas a tiempo completo y las personas con trabajos agotadores entran en la categoría extremadamente activa.