Cómo limpiar para la artritis
La artritis es la inflamación de una o más de sus articulaciones. Los dos síntomas principales incluyen dolor en las articulaciones y rigidez. La osteoartritis y la artritis reumatoide son los dos tipos más comunes de artritis. La osteoartritis ocurre cuando el cartílago en las articulaciones se desgasta durante un período de tiempo. La artritis reumatoide causa una hinchazón dolorosa. Al afectar el revestimiento de sus articulaciones, la artritis reumatoide puede eventualmente resultar en erosión ósea y deformidad de las articulaciones. La limpieza con una dieta y un estilo de vida antiinflamatorios puede ayudar a una condición artrítica y a la salud en general.
El yoga puede ayudar a su artritis. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Paso 1
Agrega bromelaina a tu dieta. La bromelina es una enzima que ayuda a estimular la producción de prostaglandinas, que reducen la inflamación. Se puede tomar como suplemento. También es una enzima digestiva natural en la piña..
Paso 2
Agregue ácidos grasos esenciales a su dieta. Pueden ayudar a generar prostaglandinas. Los ácidos grasos esenciales, como el omega-3 y el omega-6, aumentan la producción y la actividad de las prostaglandinas antiinflamatorias..
Paso 3
Perder peso. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso reducirá el estrés en sus articulaciones que soportan peso. Esto puede aumentar su movilidad y limitar posibles lesiones en las articulaciones..
Etapa 4
Ejercicio. El ejercicio regular de bajo impacto de 3 a 4 veces por semana puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles. Estos incluyen nadar, caminar, caminar rápido y levantar pesas.
Paso 5
Hacer yoga. Debido a los movimientos lentos y de estiramiento asociados con el yoga, sus articulaciones pueden mejorar en flexibilidad y rango de movimiento, lo que ayuda a algunos tipos de artritis.
Paso 6
Beber agua destilada todos los días. El agua destilada está libre de productos químicos. El consumo diario ideal es la mitad del peso de su cuerpo en onzas o hasta 100 oz.
Paso 7
Consuma una dieta rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes, especialmente antioxidantes como la vitamina E. Estos se encuentran en frutas y verduras.
Cosas que necesitarás
Hasta 100 oz. de agua
vaso
Acidos grasos esenciales
Propina
Hornee, ase y cocine al vapor sus alimentos para reducir las grasas en su dieta. Freír alimentos puede promover la inflamación en el cuerpo.
Prepare su cuerpo para sus actividades de entrenamiento. Tómese el tiempo suficiente para calentar.
Los desafíos físicos están vinculados a trastornos emocionales. La artritis podría estar vinculada a la ira y la rabia. Consulte a un profesional de la salud para explorar esto más a fondo..
Los aceites esenciales que son antiinflamatorios, analgésicos y estimulantes circulatorios pueden ayudar a las condiciones artríticas. Consulte con un Aromatherapist certificado para obtener un producto de aceites esenciales mezclados a medida e instrucciones para el uso adecuado de los aceites esenciales.
Puede comprar ácidos grasos omega-3 en su tienda local de alimentos saludables o en Internet.
Si eres nuevo en el yoga, comienza con una clase para principiantes o una sesión privada para recibir atención personalizada.
Advertencia
Consulte a un profesional de la salud calificado para tratar completamente la artritis y antes de comenzar un programa de ejercicios.
Consulte a un nutricionista sobre la dieta que mejor apoya la artritis y su salud en general..
Fumar cigarrillos puede aumentar su riesgo de artritis reumatoide. Dejar de fumar puede reducir su riesgo.
Modifique la intensidad de su entrenamiento en los días en que la artritis se inflama..
