Cómo cocinar un huevo para ser rasgado

Agregar huevos a su dieta diaria puede ayudarlo a rasgarse si tiene un régimen de entrenamiento vigoroso. Los huevos son ricos en proteínas, un nutriente esencial para ayudar a construir el tejido muscular. A pesar de que consumir un huevo aquí y allá puede ser beneficioso para su cuerpo, puede aburrirse de comer el mismo plato todos los días. Varias técnicas de cocción le permiten disfrutar de sus entrantes de huevo sin sentir que están comiendo lo mismo todos los días..

Rellene sus tortillas con verduras. (Imagen: gavran333 / iStock / Getty Images)

Cantidad de proteína

Los requerimientos de proteínas varían dependiendo de su peso. Los atletas de entrenamiento de fuerza generalmente necesitan entre .5 y .8 gramos de proteína por una libra de peso corporal, explica Nancy Clark, una dietista registrada en SportsMD. Por ejemplo, si pesas 170 libras, necesitas entre 85 y 136 gramos de proteína cada día para ayudarte a desarrollar masa muscular. Conocer su ingesta de proteínas ideal lo ayuda a planificar sus comidas para que sepa cuántos huevos consumir.

Escalfado

Un huevo entero proporciona aproximadamente 6 gramos de proteína, de acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Disfrutar de un huevo escalfado le permite obtener toda la proteína que los huevos tienen para ofrecer, sin usar grasa para cocinar. Trae una olla de agua a hervir. Necesita suficiente agua para cubrir un huevo, aproximadamente 3 pulgadas de profundidad. Una vez que el agua está hirviendo, con burbujas grandes que se mueven rápidamente, reduzca el calor. Idealmente, su agua de caza furtiva debe tener pequeñas burbujas de lento movimiento. Rompe suavemente los huevos enteros en un tazón pequeño y vierta el tazón de huevos en agua a fuego lento. Permita que los huevos se cocinen durante unos cinco minutos, o hasta que las claras de huevo ya no estén claras. Retire los huevos del agua con una cuchara ranurada y deje que el agua gotee. Coloque sus huevos escalfados en un muffin inglés, una rebanada de pan tostado o directamente en su plato. Esta alternativa saludable a los huevos fritos te ayuda a establecer un camino para que te arranquen.

Blancos revueltos

Aunque los huevos enteros son altos en proteínas, también tienen un alto contenido de grasa. Además de los 6 gramos de proteína en un huevo entero, también consumes casi 5 gramos de grasa. Corte la mayor parte de la grasa separando las claras de huevo o comprando un cartón de claras de huevo. Dos claras de huevo ofrecen más de 7 gramos de proteína y menos de .5 gramos de grasa. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio. En lugar de usar aceite o mantequilla para evitar que se peguen, agregue un poco de spray antiadherente antiadherente en su sartén. Vierta las claras de huevo en la sartén caliente y mezcle con una espátula de goma. Continúe revolviendo hasta que las claras de huevo estén listas y aparezcan de color blanco brillante. Mantenga sus claras de huevo revueltos saludables al sazonarlas con pimienta negra o cayena para darle más sabor.

Tortilla

Haga una tortilla de construcción muscular saludable separando cuatro huevos. Mezclar cuatro claras de huevo con un huevo entero. De esta manera, obtendrá una gran cantidad de proteínas magras con solo una pequeña cantidad de grasas de la yema de huevo. Cubra una sartén antiadherente con spray antiadherente y caliente a fuego medio-alto. Apile en 1 a 2 cucharadas de cada uno de sus verduras picadas favoritas, como cebollas, pimientos y champiñones. Revuelva las verduras durante aproximadamente un minuto y agregue la mezcla de huevo. Levante la tortilla por todos los lados para permitir que el líquido se hunda en el fondo. Una vez que casi todo el líquido esté cocido, gire la tortilla con la espátula de goma. Apague el fuego y espolvoree una pizca de queso feta o queso cheddar sobre su tortilla. Doble la tortilla por la mitad y deslícela en un plato. Preparar tortillas le permite empaquetar proteínas en su desayuno de la mañana, así como colarse en una porción extra de verduras.