Cómo hacer una dieta de limpieza linfática
Si padece resfriados frecuentes, contrae la gripe con frecuencia, se siente fatigado, está plagado de ojeras, tiene hinchazón y retención de líquidos o siente que tiene celulitis en abundancia, es posible que necesite una desintoxicación de su sistema linfático. El apoyo científico a la desintoxicación es escaso, pero eso no significa que limpiar su dieta no puede ayudar a que sus órganos desintoxicantes naturales, específicamente el sistema linfático, el hígado y los riñones, funcionen de manera más eficiente y efectiva. No necesita píldoras y bebidas especiales para ayudar a desintoxicar este sistema, pero los cambios dietéticos simples pueden ayudar.
Al estimular su sistema inmunológico, incluya verduras. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Sobre el sistema linfatico
El sistema linfático consiste en nodos, vasos, glándulas y órganos que refuerzan su inmunidad. Aleja los desechos de los tejidos y elimina las toxinas, incluidos los productos químicos, las bacterias y el moho, que dañan las células y te enferman. El bazo, por ejemplo, es el órgano más grande del sistema linfático y es responsable de la defensa inmunológica. Cuando su bazo y todo su sistema linfático están saludables, su cuerpo es menos vulnerable a la inflamación, la enfermedad y la infección..
El sistema linfático se basa en gran medida en la contracción de los músculos y articulaciones para ayudarlo a operar y mover los desechos. Si está sobrecargado, es posible que el sistema no funcione tan bien y que se obstruya, lo que lleva a una disminución de la inmunidad, retención de líquidos, dolor y depósitos de grasa. Los síntomas de un sistema linfático deteriorado incluyen eccema, artritis, dolor de garganta, sinusitis, glándulas inflamadas e infecciones crónicas del oído.
Una dieta limpiadora para el sistema linfático no es una garantía para eliminar estas dolencias, pero puede ayudar a mejorar su inmunidad y una sensación general de bienestar..
Eliminar los alimentos procesados
Los alimentos procesados contribuyen poco a la nutrición y ponen a prueba su sistema con sus productos químicos y conservantes. Muchos contienen aceites calientes, azúcar agregada y pesticidas que estresan sus órganos internos y que obligan a su sistema linfático a sobrecargarse. Su primer paso para desintoxicar el sistema linfático es eliminar todas las comidas en caja, enlatadas, congeladas y rápidas de su rutina diaria de alimentación. Elija alimentos que estén cerca de sus fuentes naturales, como frutas y verduras frescas, granos enteros a granel y carnes que no estén marinadas o precocidas. Purga el alcohol, la nicotina y la cafeína, ya que estos estimulantes ponen el sistema linfático a toda marcha..
Comer más productos
Coma fresco - orgánico si es posible - y coma estas frutas y verduras en abundancia. Consúmelos crudos, cuando sea posible, lo que también puede ayudar, ya que absorberá enzimas naturales que ayudan a descomponer las toxinas. La fibra en estos alimentos también lo limpia y ayuda a evitar que su sistema digestivo se sobrecargue. Las verduras y frutas crudas generalmente tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a purgar el sistema linfático; Sin una hidratación adecuada, el flujo linfático disminuye. Pepinos, limones y sandías son ejemplos de alimentos hidratantes. También debe comer alimentos que aumentan la inmunidad, como zanahorias, remolachas, pimientos rojos, melón y verduras de hoja verde, en varias comidas durante el día. Sazone sus verduras con alimentos picantes, como la pimienta de cayena y el rábano picante fresco, para aumentar el flujo linfático..
Modera tu ingesta de granos y carne
Aunque las frutas y los vegetales constituyen la mayor parte de su plan de comidas, también puede incluir los granos con moderación. Apunte a versiones completas: omita el arroz blanco y la pasta, por ejemplo. El mijo, el arroz integral, el maíz y la quinoa son opciones. Consuma porciones modestas, y durante la desintoxicación, elimine el trigo, que puede ser una fuente de intolerancia para muchas personas y puede impedir el funcionamiento del sistema linfático..
Las nueces y semillas crudas y orgánicas proporcionan aminoácidos que son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos. También son una fuente de grasas de calidad..
El hecho de elegir o no comer carne en una dieta de desintoxicación depende de sus preferencias personales. Si lo hace, opte por las opciones alimentadas con pasto y apunte a consumir más en forma de aves de corral y peces silvestres. Estos limitan su exposición a los antibióticos y productos químicos utilizados en la agricultura en masa, que también afectan su sistema linfático..
Estrategia de desintoxicación
Comience su desintoxicación en un fin de semana o cuando tenga obligaciones externas mínimas. Esto le permite estar tranquilo y concentrarse en su plan de dieta. También reduce su exposición a los desencadenantes que pueden hacer que se desvíe.
El ejercicio de todo tipo estimula el flujo linfático, pero ya que está cambiando su dieta, espere que se sienta letárgico durante los primeros días. Ejercicios como caminar, nadar o rebotar, saltar en un mini-trampolín, son todas formas de hacer que el sistema se mueva. El yoga es otro ejercicio que puede ayudar a abrir el sistema linfático..
Consulte a un terapeuta de masaje para obtener un masaje linfático, que estimula el sistema linfático con un toque ligero y un movimiento circular. El cepillado de la piel en casa con un cepillo grueso estimula las glándulas sudoríparas, abre los poros y elimina la piel muerta, al tiempo que aumenta el flujo linfático.
