Cómo hacer un rizo adecuado con mancuernas
El curl de bíceps con mancuernas es uno de los ejercicios más familiares y básicos que puedes realizar con un juego de pesas libres. Aunque es un ejercicio de resistencia fácil, con un simple giro en la variación se puede hacer más efectivo de lo que ya es. Con la forma y la técnica correctas, tus bíceps sentirán la quemadura y evitarás posibles lesiones en el camino. Asegúrese de buscar el asesoramiento de un entrenador calificado antes de realizar este ejercicio o cualquier otro ejercicio de levantamiento de pesas. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier actividad física extenuante..
Aquí es cómo hacer correctamente un curl de bíceps con mancuernas. (Imagen: Demand Media Studios)Paso 1
Párese derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros o siéntese en un banco. Si está sentado en un banco, asegúrese de que su cabeza, hombros y trasero estén en contacto con el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo..
Paso 2
Sostenga una mancuerna en cada mano. Asegúrate de que tus pulgares estén curvados alrededor de los agarres. Sostenga las mancuernas por los lados, con las palmas hacia adelante. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo..
Paso 3
Doble los codos y levante lentamente las pesas hasta su pecho mientras exhala. Mantenga los codos a los lados y no arquee la espalda. Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas con sus codos y mantenga sus hombros rectos.
Etapa 4
Inhale mientras baja las pesas desde el pecho hasta la posición inicial. Mantenga un movimiento lento y controlado mientras endereza los codos. Esa es una repetición. Apunte de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones (elevaciones). Aumenta el peso cuando las repeticiones se vuelven más fáciles de realizar.
Paso 5
Puede trabajar más los bíceps manteniendo las pesas en la posición inicial con las palmas hacia adentro. Mientras levanta las mancuernas, gire la muñeca y el antebrazo hacia arriba para que las mancuernas terminen hacia su pecho. Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas y los antebrazos hacia los costados mientras tus brazos descansan..
Cosas que necesitarás
Mancuernas
Banco (opcional)
